7原则有效预防便秘

       俗话说：缺少什么，不要缺少钱；什么，不要生病。但你知道吗？便秘也是一种疾病！一旦便秘，许多人就会感到肠胃不适，而女性朋友的脸上就会出现斑点。那么如何有效地预防便秘呢？今天，小边将推荐7个有效预防便秘的原则。

       1、养成良好的大便习惯：要定时大便，即使当时没有便意也要去大便，这样就可以养成定时大便的习惯，这很重要。也是一种条件反射;大便时，不要时间太长。

       2.改善你的饮食行为:养成良好的饮食习惯，定期吃饭，少吃零食；多喝水，多吃蔬菜，尤其是纤维含量高的蔬菜，比如芹菜，适当减少主食的摄入量；但是适当增加粗粮的摄入量。你的饮食应该清淡少盐，主要是植物性食物。

       3.你可以用一些食物来改善便秘：你可以用蜂蜜、香蕉等来改善便秘。这是一种非常有效的措施，对你的健康无害。你可以适当地多吃香蕉，每天喝一点蜂蜜。请注意，蜂蜜不能用沸水、温水或冷开水或面包。

       4.压力也会导致便秘：压力大，紧张也会导致便秘。有时你不会感到紧张，但有些人的性格是这样的，潜意识里总是紧张，这也很容易导致便秘，这需要你调整自己的心理状态。

       5、中医说火也会导致便秘：此时，你应该控制那些容易生气的食物的摄入量，如羊肉、海鲜、胡椒、橙子、荔枝等都是热食物，摄入过多容易导致身体生气。你可以吃一些热食物，如苦瓜、苦丁茶、莲花等苦食物。

       6.此外，肥胖也可能是便秘的原因之一：因为临床上很多超重或肥胖的人都有便秘的症状，这就是你需要适当控制体重，多锻炼。

       7.如果没有，你最好去看医生。切记不要擅自使用泻药。这对你的健康非常有害，很容易引起对泻药的依赖，因为泻药只是暂时的无忧无虑。一旦你不服用它，你仍然会便秘。此外，泻药非常严重，容易导致营养素流失、营养不良和健康损害。

       便秘是日常生活中非常常见的生理疾病，但只要我们掌握正确的方法，就能有效预防便秘。我相信通过以上七点的简要介绍，我们对如何预防便秘有了初步的了解和理解。所以，你不妨参考文章中的建议来尝试一下！愿你尽快摆脱便秘。