网球肘主要发生在长期从事旋转前臂、伸展肘关节和腕关节单一动作的工人身上，如木工、钳工、水电工人、家庭主妇等。自我按摩可以放松粘度，缓解痉挛，促进血液循环，缓解疼痛，对本病有很好的疗效。
1.准备:站着或坐着，全身放松，手自然下垂，眼睛微闭，休息l～2分钟。
2.揉肩井：将中指一手放在患侧肩井穴处，用力揉搓0、5～l分钟。
功效：通经活络，镇痛开窍。
揉拉肩：将一手中指端放在患侧肩膀上的穴位上，用力揉搓0、5～l分钟。
功效：祛风通络，调和气血。
4.捏肩周:用一只手的拇指和其他四个手指对合，从上到下握住患侧肩周围的0和5～l分钟。
功效：温经祛寒，通络止痛。
5、掐曲池：将拇指指尖放在患侧肘部曲池穴处，轻轻捏 0、5～l分钟。
功效：疏通经络，镇静安神。
按揉三里：用一只拇指腹部按压患侧手的三里，其余四根手指附着在穴位对面，适当用力按揉0.5～1分钟。
功效：理气、胃、通络止痛。
推揉肱骨外上髁：用一只手拇指腹部按压患侧肱骨外上髁，适当用力上下揉捏0、5～l分钟。
功效：松粘解痉，活血止痛。
8.掌揉肘痛：将手掌放在患侧肘痛处，顺时针、逆时针揉0、5～l分钟，以局部发热为佳。
功效：温经散寒，通络止痛。
9.按痛点:将拇指末端放在患侧肘部最痛点，适当用力按0、5～1分钟。
功效：松解粘连，活血止痛。
10、手肘外侧：将手掌放在患侧肘部，用力在肘部上下摩擦0、5～l分钟，肘部发热最好，摩擦部位可以适当大。
功效：温经散寒，调理气血。
自我按摩可每日做l～两次，开始手法要轻，然后逐日加重。避免肘部感冒和吹风；避免过度疲劳，尽量少做伸腕运动。针灸、封闭和小针刀对疾病也有效。
