腰肌劳损患者有哪些自我保健方法呢

       如今，生活中的许多因素可能会导致我们患上腰部疾病，腰肌劳损就是其中之一。在我们发现疾病的症状后，我们需要做好自我保健，以便配合治疗恢复健康。那么具体怎么办呢？本文中的专家将详细介绍腰肌劳损患者的自我保健方法。

       腰肌劳损患者有哪些自我保健方法：

       腰肌劳损自我保健法

       腰肌劳损患者可按以下方法进行自我保健，防病治病。

       1.揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴揉2分钟。

       二、双手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻敲击，力量要均匀，不要用力过猛，每次敲击2分钟。

       三、双腿齐肩宽站立，双手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。

       4.双手叉在腰部，双腿与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，前后左右旋转，开始旋转幅度小，逐渐增加，一般旋转80～100次。

       5、弹拨痛点10～20然后轻轻揉搓1～2分钟。

       如何预防腰肌劳损的症状？

       （1）保持良好的姿势，纠正各种畸形。正确的姿势是抬头平视，收腹挺胸，保持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过度凸出。在儿童和青少年的发育过程中保持良好的姿势是最重要的。

       (2)加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好状态，肌力及韧带弹性良好者，发生劳损机会少。

       (3)注意劳动中的姿势，避免在不良姿势下工作时间过长。对于单一的劳动姿势，应坚持工作时间锻炼。

       (4)注意劳逸结合，慢性病、营养不良、肥胖者注意休息。急性扭伤者应接受治疗。

       以上内容是专家向我们介绍的腰肌劳损患者的自我保健方法。我希望看完后，腰肌劳损患者现在能尝试一下。为了做好自我保健，及时恢复健康，我们应该防止过度运动，避免长时间不健康的坐姿。