2型糖尿病应该如何预防

       2型糖尿病又称成人发病型糖尿病，多为35~40岁以后，占糖尿病患者90岁％以上。2型糖尿病病友体内产生胰岛素的能力并非完全丧失，有的患者体内胰岛素甚至产生过多，但胰岛素的作用效果却大打折扣，因此患者体内的胰岛素是一种相对缺乏。可以通过某些口服药物刺激体内胰岛素的分泌。但到后期仍有部分病人需要像1型糖尿病那样进行胰岛素治疗。

       2型糖尿病通常是由日常不良饮食和生活习惯引起的，所以预防2型糖尿病必须从生活习惯和饮食习惯开始。

       超重者减肥。

       明显超重的人减肥5％；之后，即使不运动，患糖尿病的几率也会降低70％..也就是说，如果你体重80公斤，至少需要减4公斤。

       每天至少睡6个小时。

       经常睡眠不到6个小时的人患糖尿病的风险翻了一番。如果你睡得太少，神经系统就会紧张，影响调节血糖的激素。因此，除了尽量不要熬夜外，还要注意睡前不要喝咖啡或茶，以免长时间看电视。

       每天放松一刻钟。

       紧张的工作和生活会使人们处于压力状态。在压力状态下，人体进入战斗模式，血糖水平升高，随时准备行动。这将促进体内细胞的胰岛素抵抗，血液中的葡萄糖无处可去，导致长期高血糖。因此，我们必须学会放松自己，比如起床后做瑜伽或冥想，散步，听轻音乐，记得提前深呼吸三次。

       每周少开一天车。

       一些车主必须花时间在生活中锻炼。芬兰的一项研究发现，每周锻炼4小时以上或每天约35分钟的人患糖尿病的风险可以降低80分钟，即使他们的体重没有减轻％。

       香料有疗效。

       一项德国研究发现，肉桂中的化学物质可以激活胰岛素受体酶，降低胆固醇和甘油三酯。

       6.避免独居。

       《糖尿病护理》杂志上发表的一项研究报告指出，独居女性患糖尿病的风险增加了2.五倍。这可能与吸烟、酗酒等不健康的生活习惯有关。

       饭前喝勺醋。

       亚利桑那州立大学的研究表明，2型糖尿病或胰岛素抵抗的人饭前喝2汤匙醋，血糖水平显著下降。研究负责人卡罗尔·约翰斯顿博士说：“醋酸可以杀死一些淀粉消化酶，延缓碳水化合物的消化。”事实上，醋的作用类似于口服降糖药阿卡波糖。

       8.多喝咖啡。

       经过18年的跟踪调查，哈佛公共卫生学院发现每天喝6杯（约1杯）.24升咖啡的人患糖尿病的风险降低了29升％—54％..咖啡中所含的钾、镁和抗氧化剂可以帮助细胞更好地吸收糖分。

       少吃快餐和红肉。

       研究发现，与平均每周吃快餐不到一次的人相比，每周吃快餐两次以上的人体重增加了4倍.5公斤；每周至少吃5次红肉的人比一次少，患2型糖尿病的风险高29％.爱吃熏肉、热狗等加工肉类的人风险更高。