核心提示： 黑木耳：除补血外，纤维和胶质丰富，能促进胃肠蠕动，增加饱腹感，热量低，常见100g约含铁1.1mg，低热量、高纤维、优质减肥成分。
对女性来说，月经代表女性生殖健康。正常月经表明女性身体健康。事实上，饮食也会影响女性痛经。不当饮食可以有效缓解痛经症状。在生活中，女性可以通过补充这些食物来缓解痛经。
黑木耳：除补血外，富含纤维和胶质，能促进胃肠蠕动，增加饱腹感，而且热量低100g约含铁1.1mg，低热量、高纤维、优质减肥成分。
葡萄干：能有效缓解疲劳，果糖、葡萄糖能迅速被人体吸收，然后恢复疲劳，即使胃不好也很适合吃，经常100g约有1.5mg铁，也有很大的营养效果。此外，耐力有氧运动，或长期使用体力，也是一种很好的健康零食。
牛肉：其中每100g牛肉含铁量约1.6~5.7mg，而且铁的吸收率高达22.8％。吸收率高，蛋白质含量高。在动物肉类中，颜色越红，铁含量越高。此外，它还富含蛋白质和各种矿物质。这是一种非常优质的补血食品！
枸杞：入菜解饥，治病养生。枸杞不仅仅是药材，越来越多的人把它放进菜里，提味养生。100g枸杞有高达14.6mg铁，此外，还有多种必需氨基酸、铜、锌等微量元素，补血，更能提高免疫功能，增强抗病能力！
红豆：含铁量每100g约9.8mg。能补气补血，消肿。红豆能消除水肿，降低血脂。
缓解女性痛经，在生活中，女性可以适当食用黑真菌、葡萄干、牛肉、枸杞、红豆，对女性身体，这些食物有温暖的作用，对月经有调节作用，通过补充所需的微量元素来缓解痛经。
