常做这5个运动，让您不再遗精

       科学上讲，遗精并不是一种疾病，它是未成年男性步入成年人的标志。然而，由于种种原因，某些男性频繁出现遗精，这就容易引发一些疾病，影响正常的工作和生活，让男性倍感烦恼。下面就位大家介绍几种能够预防遗精的运动，那些经常遗精的朋友不妨尝试一下。

       一、仰卧收腹臂腿上举法

       取仰卧位，将手臂伸直在头部后面，然后抬起双腿，同时迅速抬起双臂，使手和脚尖在腹部上方相互接触，抬起时吸气，恢复时呼气。每天早晚各做一次，每次24~32次。随着腹肌力量的增强，上述动作的重复次数可以逐渐增加。

       二、自我按摩法

       按摩丹田穴(腹脐下方2指)和肾俞穴(腰部最细的背部，第二腰椎棘突下方3指)，可以帮助调整和改善这两个穴位的性功能。

       三、冷水冲洗法

       在温度和环境允许的情况下，每天晚上睡觉前用冷水擦拭身体，然后用冷水冲洗阴囊几分钟，这有助于降低性神经的兴奋性。一开始，清洗时间不宜过长。体质虚弱的人应谨慎使用这种方法。这里必须指出的是，体育治疗遗精几次都不起作用。只有树立毅力和毅力，我们才能取得良好的效果。此外，在采用体育治疗时，还应注意注重学习和工作，培养广泛的兴趣爱好，多参加集体活动，建立合理的生活体系，养成良好的生活习惯：戒掉手淫；早睡早起，早上不睡觉，醒来后起床，睡觉前不要喝太多水；用热水洗脚，手术后睡觉；床不要太软太暖，被子不要太重太厚，内衣要宽松；睡眠姿势最好侧卧，不要小便（因为充满膀胱会刺激性神经，引起性中枢兴奋）等。需要注意的是，这些方面也减少了遗精。

       四、静半蹲站桩法

       挺直胸部和腰部，弯曲膝盖，做四分之一的蹲姿（大腿和小腿的弯曲度约为120~140度），挺直头部和颈部，直视前方，平举手臂，保持膝盖保持不变的姿势，尽量夹在内侧，使腿部、下腹部和臀部保持高度紧张。半分钟后走几步，放松肌肉后再做。反复这样做，数量是自定的。每天早上做一次。随着腿部力量的增加，持续时间可以逐渐延长，重复次数也可以逐渐增加。

       五、提肛运动法

       坐在床上收缩肛门，就像忍受大便一样。每天晚上睡觉前可以收缩48~64次。收缩时吸气，放松时呼气。动作应柔和、缓慢、有节奏、用力均匀。持之以恒，长期坚持会有效果。

       不仅这些运动，生活中的其他方式也可以让男性避免遗精。当然，这些只能起到预防作用。如果遗精严重影响了你的正常生活，建议你早点去医院检查治疗，不要耽误你的工作或学习。