防治痔疮的体育锻炼法有哪些

       痔疮是生活中常见的疾病和常见的疾病。如果你不注意日常生活和饮食习惯，每个人都有可能患上这种疾病，尤其是女性。因此，我们必须在生活中积极预防痔疮。事实上，除了注意各种不良习惯外，我们还可以通过一些体育锻炼来预防痔疮。

       1、提肛运动。

       全身放松，用力夹住臀部和大腿，用吸气，用舌头舔上腭，同时肛门向上收缩。就像忍受大便一样，抬起肛门后稍微闭上呼气，然后呼气，全身放松。每天早晚两次，每次做十几次。

       举骨盆运动。

       仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆下放。熟练后，也可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。此法每日可坚持做1~3每次20次。

       三、旋腹运动。

       仰卧，双腿自然伸展，以气海穴(脐下一寸)为中心，手掌旋转；逆时针旋转20~30顺时针旋转20~30第二，先逆后顺旋转。

       四、交叉起坐运动。

       双腿交叉，坐在床边或椅子上，全身放松；双腿交叉站立，收臀夹腿，提肛；坐下来恢复时全身放松，这样就可以连续做了10~30次。

       5前屈运动。

       双腿张开，双手松开，从胸部两侧提到乳房，反头挺胸吸气；吸气后，上半身像鞠躬一样向前弯曲。同时，两拳变成手掌，沿着腋窝向身体后部和下部插入，并随势深吸气。如此连续的操作5~6次。

       6.重心运动。

       双腿干扰，双臂侧向头部上方，脚跟抬起，深吸气；手臂自然落在身体前面，脚跟也落下，呼气深，可以连续5~6次。

       以上详细介绍了预防和治疗痔疮的体育锻炼方法，痔疮给患者带来了很多麻烦。因此，痔疮应积极预防和治疗，上述六种运动方法，可有效预防和治疗痔疮的发生，如果患有痔疮，也应积极治疗。