你的身体是否处于亚健康？

       随着《纽约时报》的进步和发展，许多人每天早起，努力工作，以便忘记吃饭和睡觉。随着亚健康的出现，许多人认为亚健康是由不返回造成的，但他们不知道亚健康是疾病开始的原因。所以我们必须注意它，否则那天黑暗的敌人给了我们致命的打击，可以摧毁我们的一切。让我做一个测试，看看你离亚健康有多远？

       ① 早上起床后精神不好，打哈欠，整天感到疲倦和疲劳。

       ② 记忆力差，注意力不集中，工作或学习能力下降。

       ③ 经常失眠。

       ④ 情绪不稳定，易怒发脾气。

       ⑤ 脸色暗淡，皮肤苍白，伤口不易愈合。河北医科大学第四医院高压氧科李璇

       ⑥ 口腔溃疡、喉咙发炎、感冒。

       ⑦ 常头痛、头晕、心悸、胸闷。

       ⑧ 食欲不振，常便秘或胃痛。

       ⑨ 腰腿疼痛或不适，易抽筋，关节疼痛。

       ⑩ 服用药物控制慢性病，如心脑血管疾病、糖尿病等。

       如上所示，就是亚健康。

       所谓亚健康，就是自觉不舒服，检查无病，介于健康和疾病之间的一种状态，即既不完全健康，又不符合疾病的诊断标准，称为亚健康

       亚健康是一个动态的过程，它永远不会停留在原来的状态，或转化为疾病状态，这是自发的；或转化为健康状态，这需要有意识的，即付出代价和努力。这告诉我们一个极其重要的事实，亚健康是可逆的，通过努力可以恢复健康。宁波鄞州人民医院中医内科余胜利

       每天睡7-8小时

       健康的身体来自睡眠，没有足够的睡眠就没有健康。一些科学家告诉我们，从晚上10点到凌晨2点，是人体最强烈的物质合成、分解最少、疲劳恢复的最佳时它也是人体的两种国防力量，B淋巴细胞和T淋巴细胞生长最旺盛的时间。B淋巴细胞和T淋巴细胞强，人体抗病能力强，会少生病，不生病。此外，这是全身除细胞外更新其他器官细胞的关键时刻。错过这段时间，人体对健康的损害是不可估量的。

       别忘了吃早餐

       早餐就像补品。不管你吃多少早餐，你都不会发胖。早年，世界在美国举行了早餐会议。各国营养权威研究了世界各地的早餐，得出结论：吃早餐有利于提高记忆力，提高学习、工作效率和健康水平。什么是符合营养要求的早餐？健康早餐通常被认为含有以下四五种食物。也就是说，100克谷物（最好是杂粮和粗粮）；1瓶牛奶；1个鸡蛋 （避免油炸荷包蛋和油炸鸡蛋）；适量的。

       适度运动

       适当的运动是保持心理和身体协调、预防、消除疲劳、预防亚健康、延长寿命的重要因素。这里特别要提醒的是：不要突然想到生活在于锻炼，疲劳的人体需要休息，而不是锻炼，此时锻炼只对人体有害，没有好处。对运动的科学态度是坚持是最重要的，关注适度的。适度是在锻炼后，冬天有意识地温暖，夏天有点出汗，但没有意识到恐慌的程度。必须锻炼，一旦锻炼出汗，呼吸、心跳、紧急，这不仅对健康有益，而且有害，甚至发生事故。

       不吸烟

       吸烟是有害的，但没有好处。科学家告诉我们，一支烟含有20兆个氧自由基（氧自由基是所有疾病的来源），每支烟平均寿命为5分钟，终身吸烟平均寿命约为18 年。根据调查，口腔癌增加了每天吸20支以上的人3-10倍；食管癌增多2-9倍；膀胱癌增多7-10倍；胰腺癌增多2-5 倍；肾癌增多1-5倍；其它癌症增加1-4倍；冠心病发病率高2-3倍；气管炎发病率高2-8倍。吸烟、肥胖、饮食不合理是导致高血压的三大危险因素。

       少饮酒

       酒的主要成分是乙醇。适量饮酒对人体有兴奋作用，使血管扩张、循环增强、精神振奋和疲劳缓解；酒还能刺激味觉和嗅觉；饭前喝少量开胃酒可以增进食欲，有益健康；适量饮酒60分钟后，胰岛素可以增加，消化功能也可以改善。少量饮酒是指啤酒半瓶、葡萄酒、黄酒100克，不超过200 克；最好不要喝白酒。你不能喝25克，也不能超过50克。然而，酗酒或饮酒成瘾对健康有害。慢性酒精中毒会导致肝损伤、酒精性肝硬化甚至肝癌。过度嗜酒会导致急性酒精中毒，严重时会导致心跳和呼吸停止，致命。

       亚健康一直存在于当今压力很大的社会，所以在工作的同时，不要忘记健康。我们必须加强自己的身体素质，才能更好地生存，更好地迎接这个时代给我们带来的挑战。