预防便秘要多吃高纤维食物

       人体毒素和食物残渣通过粪便排出，但饮食不合理，服药，胃肠道功能疾病会导致便秘，不仅会让人积累食物消化不良，还会引起各种疾病，对于普通便秘，如果你能调整饮食，症状会改善。

       一般饮食疗法，饮食中液体和纤维的量是预防和治疗便秘的关键。每天喝不少于6杯水，但仅仅喝水并不能完全解决这个问题，并确保足够的饮食纤维摄入量。有效预防便秘，每天吃不少于25克的饮食纤维。富含纤维的食物包括苹果、绿色蔬菜花、梨、所有面条、各种豆类、李子、葡萄干、黑莓等。一个原则是经常吃粗粒，多吃蔬菜和水果。

       注意平时服用的药物是否会引起便秘。许多药物的副作用是便秘。经常服用药物的人应注意药物说明，如许多治疗高血压、冠心病、补钙等。

       多吃李子，李子是水果之一。中国有句话叫桃养人，杏伤人，李树下死人。大概是这么说的，意思是李子不能多吃，对身体不好。但在西方社会，很多奶奶秘方都说李子是治疗便秘的好东西。这可能与李子的品种不同有关，所谓plum”或是“prunes它们都是李子。每天喝几杯李子汁对许多顽固性便秘有很好的效果。其原理是李子皮含有刺激肠蠕动的物质，即李子能刺激肠蠕动，从而刺激排便。吃剥皮的李子没有这种效果。

       亚麻籽富含可溶性食物纤维，每天半勺亚麻籽对很多人便秘有很好的效果。

       咀嚼无糖口香糖，咀嚼可以促进排便，有些人吃口香糖可以腹泻，对便秘的人有很好的效果。因为口香糖中的许多添加剂，如麦芽糖醇、山糖醇、甘露醇等，因为它们不能被肠道吸收，可以吸收一定量的水，所以它们可以滋润肠道，促进排便。

       有些人便秘很长一段时间，不得不吃一些排便药物，这是不鼓励的。很长一段时间很可能会导致排便功能的退化，只能依靠药物。对于便秘患者，通常也可以喝更多的草药茶来滋润肠道排便，不仅排便还能调节身体。