血脂异常的预防方法有哪些

       每种疾病的发生通常都有一些特定的因素，这些因素可以直接导致疾病的入侵。今天我们介绍一种血脂异常，这也是人们在生活中经常遇到的一种疾病，什么是血脂异常，如何预防？

       血脂主要是指血浆中的胆固醇和甘油三酯。虽然血脂只占全身脂质的一小部分，但它与动脉粥样硬化的发生和发展密切相关，因此备受公众关注。

       高脂血症在我国并不少见。据调查，成人血总胆固醇(TC)或甘油三酯(TG)升高约占10％至20％，甚至近10％的儿童血脂升高，高脂血症的发病率仍在逐渐上升，这与中国人民生活水平明显提高、饮食习惯变化等原因密切相关。由于患者往往同时降低高密度脂蛋白-胆固醇(HDL-C)，因此更适合将高脂血症改名为血脂异常。

       一、合理饮食

       人体脂肪包括脂肪和脂肪。高脂血症与饮食密切相关。人体脂肪的积累和部分脂肪的来源主要来自饮食。只有一部分脂肪在体内合成，称为内生脂肪。

       饮食控制对高脂血症的高脂血症非常重要。

       饮食提倡清淡，基本素食。

       但不宜长期吃素，否则饮食成分不完善，反而会导致内生胆固醇升高。

       2.动物脑髓、蛋黄、鸡肝、黄油等高脂肪、高胆固醇饮食应限制。

       每天脂肪摄入量限制在30~50克。

       4.限制糖类食品，不吃甜食和零食。

       多吃蔬菜和水果。

       6.低盐饮食，豆油、花生油、菜油、麻油等食用油。

       7.适度饥饱。

       每餐前半小时有饥饿感，不宜采用饥饿疗法。过度饥饿会加速体内脂肪的分解，增加血液中的脂酸。

       二、戒烟忌酒

       香烟中的尼古丁会增加周围的血管收缩和心肌压力，增加血压和心绞痛。饮酒不当会降低心功能，损害胃肠道、肝脏、神经系统和内分泌系统。你应该绝对戒烟和避免喝酒。

       三、适量饮茶

       茶中所含的儿茶酸能增强血管的灵活性、弹性和渗透性，防止血管硬化。茶中的茶碱和咖啡因能刺激精神，促进血液循环，减减少疲劳和利尿剂。适量的茶可以消除油腻的饮食，减肥。但喝太多浓茶会刺激心脏，加速心跳，对身体有害。

       四、适当运动

       控制肥胖是预防高血脂的重要措施之一。除饮食控制外，还提倡慢跑、五禽戏、太极拳、乒乓球、老年迪斯科等体育锻炼。通常经常参加体力劳动。控制体重增长。

       限制咖啡

       咖啡因会增加体内的胆固醇。因此，尽量少喝咖啡，禁止服用含咖啡因的药物。

       六、正确烹饪。

       烹饪动物性食品时，绝对避免油炸。蒸和烤更合适的方法是使食物中的油滴出来。

       7.70岁以上高胆固醇老年人的饮食治疗意义不大，因为营养更重要。

       以上是给大家介绍的关于血脂异常的一些主要预防措施，希望这些内容能够帮助大家在更好的认识这种疾病的同时也能够做好生活中的一些预防。如果大家有发现不适的情况发生，一定要及时到医院接受更加详细的检查，这样发现问题也能够及时的接受治疗，康复起来也会顺利很多。最后祝大家身体健康！

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