改善平底足的锻炼方法

       有些人的足弓本来是正常的，但是因为长时间站立或者是行走，鞋子不舒适合脚或者是足部受到创伤等原因导致足弓开始塌陷，有了平底足的迹象。这个时候如果可以做些有针对性的锻炼的话，是可以预防平底足的发生的。

       扁平足功能锻炼的方法

       一、身体挺直，双脚张开，双脚脚趾抓地。拱起脚背，稍微停下来。

       二、身体挺直，双手扶墙，连续提起10-20次，呼吸均匀。

       三、身体挺直，两脚站立外翻，脚底外缘着地，稍停。

       四、身体挺直，双手轻轻握住固定物，双脚踩在地上的圆棒上10-20次。

       五、屈体坐地，双脚依次抬起，做10-20次勾脚趾、伸脚背的练习。

       六、夏季赤脚，用脚前掌走路，平时要穿后跟鞋。

       温馨提示：以上练习方法可根据每个人的情况进行选择。每天锻炼一次，每次大约需要20分钟。每个动作停止3-4秒。只要你坚持锻炼，你就会有效果。

       我们不能没有脚站立、行走和锻炼，所以我们也应该注意保健，做好平底脚的预防工作。特别是那些因为工作需要站很长时间的人，或者那些运动员，最好在脚疲劳时做更多的按摩，或者文章中介绍的锻炼。