腰肌劳损治疗是一个长期的过程，要彻底治疗，除了日常生活中需要注意经常锻炼，不要太努力，保持正确的站立姿势和坐姿，自我按摩也很重要，让我们看看自我按摩治疗腰肌劳损的动作。
揉脾俞：
脾俞在第11根胸椎棘突下侧开二指，约为背部和腰部上方20厘米。主要手法是将中指按在穴位上，用力按压揉捏30-50二、局部有热感。
二、揉肾俞：
肾俞位于第二腰椎棘突下，侧开两个横指取穴，双手拇指同时按第十一根肋端，双手护腰，中指用力，四指合力，20-30第二，3.腰骶从肾俞到尾骨，左右距腰椎中线五横指。手法:双手五指并拢，手掌向上按在肾俞，双手自上而下反复斜擦。30-50次，发热为止。
三、揉志室：
志室在肾俞外两指处，手法：双手同时握拳，食指掌部突起处住志室，揉捏20-40然后用手指和手掌擦拭20-40直到腰部发热。
揉大肠俞：
大肠俞在第四腰椎棘突下侧开两个手指。也就是说，在胯部上方的腰椎旁边的两个手指处。手法，双手保护腰部，或握拳，用食指、掌指和关节揉捏20-50次。
5、按揉腰骶：
再加上转腰胯，前俯足脚趾等活动会事半功倍。
以上方法是自我按摩治疗腰肌劳损的好方法。为了尽快摆脱腰肌劳损带来的痛苦，我们必须坚持每天按摩两次，这不仅可以补充肝肾，预防腰肌劳损，还可以使我们的身体更强壮。
