预防肩周炎的自我锻炼方法

                           核心提示： 爬墙，面对墙，用双手或单手慢慢爬上墙，使上肢尽可能高，然后慢慢回到原来的地方，重复几次。

       肩周炎是生活中常见的骨科疾病，对患者影响很大，严重危害患者的健康，给患者的日常生活带来极大的不便。我们应该知道如何预防肩周炎，以避免肩周炎的发生。以下是预防肩周炎的自我锻炼方法。

       预防肩周炎的自我锻炼方法

       1.弯腰摇肩法

       弯腰伸臂，做肩关节旋转运动，从小到大，从慢到快。

       2.爬墙

       面对墙壁，用双手或单手慢慢爬上墙壁，使上肢尽可能高，然后慢慢回到原来的地方，重复几次。

       3.双肩内收外展运动

       双手在颈后交叉，肩关节尽量内收外展，重复几次。

       四、体后拉手

       双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，逐渐向上拉，反复进行。

       5.外旋锻炼

       背靠墙站立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰墙，重复几次。

       6.握手锻炼

       病人站立，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作范围由小到大，反复进行。

       支持牵拉

       用双手支撑身后的固定物体，挺胸挺腹，拉患肢向后。

       以上是介绍了预防肩周炎的自我锻炼方法，我希望能帮助你预防肩周炎。我们应该按照上述七种方法进行锻炼，以避免肩周炎的发生。一旦发现肩周炎症状，应及时到医院治疗。