虽然我们应该养成良好的排便习惯，但这种排便是我们无法控制的。不仅如此，很多人都有便秘。便秘不仅在上厕所时感到不舒服，而且在几天内不上厕所时感到非常不舒服，但我们不能一次又一次地依赖泻药，所以我们应该多吃食物来预防便秘！
1.高纤维饮食
膳食纤维本身不被吸收，可以吸收肠道水分，增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。富含膳食纤维的食物包括麦麸或糙米、蔬菜、芒果、香蕉等富含果胶的水果（注：未成熟的水果含有单宁酸反会加重便秘)。
2.补充水分
多喝水，建议每天喝1.5万水ML以上，使肠道保持足够的水分，有利于粪便排出。
三、供应充足B维生素和叶酸
用含B富含维生素的食物能促进消化液分泌，维持和促进肠道蠕动，有利于排便。如粗粒、酵母、豆类及其产品等。菠菜和卷心菜含有大量叶酸，具有良好的排便效果。
4.增加易产气食品
多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便;如洋葱、萝卜、蒜苗等。
增加脂肪供应
适当增加高脂肪食物，植物油可以直接滋润肠道，分解产物脂肪酸可以刺激肠道蠕动。干果仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等）含有大量具有润滑肠道、排便的作用。
温馨提示：为了防止便秘，你还需要注意不要吃太多生气的食物，尤其是在冬天，多吃润肠的食物。虽然天气变冷了，但我们仍然需要适当的户外活动来帮助我们更好地排便。
