请认真对待肩周炎的日常预防工作

       肩周炎通常被称为50肩，因为大多数肩周炎患者都是50岁左右。但现在，随着生活压力的增加，各行各业的人或多或少都患有肩周炎，如不良习惯、不正确的锻炼方式等。肩周炎开始变年轻，所以要做好预防工作。

       我们如何改变这种情况？这也很简单。首先，无论是在办公桌上工作还是在网上玩游戏，我们都必须在一个小时内站起来参加活动。其次，坐姿要正确，腰背要挺直，眼睛要低于平视，而不是低着头，把胳膊肘放在桌子上。

       以下是一些可以预防肩周炎的日常锻炼方法：

       1.正(侧)单手爬墙:正(侧)站在墙上，用疼痛一侧的手指沿墙慢慢爬起来，使上肢尽可能高，最大限度地标记在墙上，然后慢慢回到原来的地方，反复进行，逐渐增加高度。

       2、前后摆动练习：身体向前弯曲（即弯曲），上肢下垂，肩关节放松，然后做前后摆动练习，范围可逐渐增加，约30次（可根据自身情况增加次数）。休息一下，重复一下。这个练习也可以用重物做垂直摆动练习，以免引起疼痛或不诱发肌肉痉挛。重物应根据自己的需要逐渐增加。

       3.旋转画圈运动:患者弯腰垂臂，摇臂，以肩为中心，从内到外或从外到内做画圈运动，用摇臂带动肩关节活动。范围从小到大，重复30次左右(可以根据自己的情况增加次数)。

       许多肩周炎患者由于身体不平衡而移动手臂，肌腱受到压迫、冲击，导致疼痛和损伤等症状。因此，预防身体不平衡是关键。如果你只是依靠药物、按摩和其他方法来治疗，效果就不是很明显，你必须依靠长期的锻炼来积累，以慢慢解决肩周炎的问题。