便秘很多人都经历过便秘作为生活中常见的现象，尤其是儿童和老年人。很多人认为便秘是正常现象，忽视了病情，有的甚至有并发症。为了大家的健康，我们来看看生活中如何预防便秘:
1.分析便秘的原因，调整生活方式。
养成定期排便的习惯；戒烟喝酒；避免滥用药物。排便时应及时排便，避免抑制排便。长期反复抑制排便可导致排便反射阈值升高，排便消失，导致便秘。
2.提倡均衡饮食，适量增加膳食纤维，多喝水。
（1）高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收，可吸收肠道水分，增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。富含膳食纤维的食物包括麦麸或糙米、蔬菜、芒果、香蕉等富含果胶的水果（注：未成熟的水果含有单宁酸会加重便秘）。
(2)补水:多喝水，建议每天喝15000水ml以上，使肠道保持足够的水分，有利于粪便排出。
3.适量运动以医疗体操为主，可配合步行、慢跑和腹部自我按摩。
（1）医疗体操：主要是增强腹肌和骨盆肌肉的力量。练习方法：站立可以做高腿步行、蹲起、腹部背部运动、踢腿运动和转身运动。仰卧位，可以轮流抬起一条腿或同时抬起腿，抬起到40°，稍后停下来。双腿轮流弯曲和伸展，模仿自行车运动。从内到外举起双腿，以及仰卧起坐。
(2)快步行走和慢跑:能促进肠道蠕动，帮助缓解便秘。
(3)深腹式呼吸:呼吸时，膈肌活动比平时多，可促进胃肠蠕动。
以上文章提到的方法是预防便秘的一些技巧，希望能激励你，专家也强调，早期便秘对身体没有具体的伤害，但让疾病发展是一件非常危险的事情，为了每个人的健康，便秘必须早发现，早治疗！
