多吃具有清热泻火作用的食物和水果，如水竹、冬瓜苦瓜、鲜藕、甘蔗、香蕉、西瓜等维生素C和E：可消除体内异常积累的氧化物，避免组织损伤。如果人体缺乏这些维生素，眼睛就会出现早发性白内障。可以多吃深绿色蔬菜和各种水果来补充维生素C，此外，通过花生、核桃、松果等植物种子获得足够的维生素E。维生素A：夜间视力不良、干眼症和维生素A缺乏是息息相关的。动物肝脏、鱼肝油、鱼子、全奶及全奶制品、蛋类等维生素A维生素含量高A绿色蔬菜和黄色蔬菜、菠菜、韭菜、豌豆幼苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果等水果含量较高。锌离子和蛋白质：锌和蛋白质对视网膜的保健至关重要。锌可以通过食用肝脏、肾脏、海鲜、乳制品、谷物、豆类、硬果等来补充。瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、牛奶、鱼和豆类食品富含蛋白质。我们可以吃更多的胡萝卜、枣、橙子、西红柿和其他水果和蔬菜，或者深海鱼和鱼肝油。你也可以吃更多的深绿色蔬菜和各种水果来补充维生素C，此外，通过花生、核桃、松果等植物种子获得足够的维生素E。
