发布于 2024-03-08 来源：复禾疾病百科
工作的压力是越来越大，很多的人要整天待在办公室里忙于自己的工作。所以细心的您会发现很多的白领患上了肥胖症。缺乏运动机会，饮食不规律是造成肥胖症出现的最主要的原因。那么白领朋友们在办公室可以做哪些运动来摆脱肥胖症呢?
1、单脚蹲踞操
在平坦的沙发侧面，保持腰部以上直立，用单脚板顶住沙发。脚之间的距离大约和肩膀一样宽，然后屈膝上下摆动。摆动幅度约为90度，效果最佳。双脚轮流交替，重复同样的动作约20次。
2. 双脚踩踏操
上半身以最舒适的方式躺在沙发座椅上，双脚稍微腾空，做一个自行车的形状。试着用大腿肌肉来驱动踩踏动作，这样男人穿紧身衣时就很难移开迷恋的视线。
3、背部伸展操
双手张开约2倍的肩宽，双手掌支撑在沙发座椅上，身体以45度角的方式躺在地上。双脚并拢，最大限度地伸展背部，重复约20次，全身背部线条很容易形成。
4.抬臀平腹运动
上半身平躺在沙发上，膝盖弯曲，膝盖之间有一个小枕头，利用腹部和臀部的力量尽可能抬高身体，重复相同的动作约20次，迷你扭曲的臀部，手可以得到！
功效：促进伤口和疾病的恢复。它是制造胶原蛋白的必需营养物质，对牙齿、牙齿和骨骼的健康尤为重要。它能抵抗空气、食物、环境和水中的有毒化学物质。含有维生素E食物包括麦芽、大豆油、新鲜芽菜、果仁、谷物、绿叶蔬菜和鸡蛋。
5.手脚并用
臀部坐在沙发前的地板上，左脚弯曲膝盖，右手关节顶部在沙发上，左手向上伸展，右脚也向前伸直，试着把重心放在右手关节和左脚上，左右交换10次。因为这个动作需要手和脚，更困难，但它可以让身体左右平衡。
虽然白领朋友通常工作很忙，但他们应该更加注意自己的身体。通常在工作和休息后，你可以按照上述方法进行锻炼，通过锻炼有效地控制我们的体重，以达到远离肥胖的目的。那些总是喜欢呆在家里的朋友可以尝试一下。
个人减肥体验 真不敢吃 三天 大胖有型男哦！
