轻松防治腰肌劳损的生活小运动

       在工作中，如果坐姿长，力量不均匀，动作不协调，很容易患腰肌劳损。患者患上后，腰部难以形容的疼痛令人痛苦，给患者的生活和工作带来了巨大的麻烦。事实上，在生活中注意一些小问题可以防止腰肌劳损。今天，我将介绍一些小的运动来帮助预防和控制这种疾病。

       宜

       1.腰肌锻炼增强以骶棘肌为主的腰肌锻炼对慢性腰椎劳损患者的恢复至关重要。它不仅可以通过增强肌肉力量来补偿病变组织的功能，还可以促进患者尽快康复。腰肌锻炼的方式有很多，最好是飞燕点水，每天3次，每次50次，开始时可以更少。

       2.腰部要保暖。

       3.腰肌锻炼要循序渐进，因人而宜。

       忌

       1.避免腰肌损伤。

       2.避免腰部感冒和创伤。

       自我疗法

       对于病因治疗的患者，如长期弯腰工作或姿势不良，应纠正不良姿势，选择更符合腰生物力学的坐姿，并经常更换，以减少慢性损伤的机会。每个间隔1～2小时工作或休息时腰部活动对本病的防治非常有效。

       消炎、布洛芬、阿司匹林或中成药木瓜丸等有道解热镇痛剂均可使用。激素类药物不宜使用。

       保健处方

       1.注意坐、站、行的姿势，一个姿势不要保持太久，一般控制在30分钟左右。

       2.长时间不要穿高跟鞋。

       3.硬板床适合睡觉。

       4.举重物时要注意蹲着，不要直接用腰力举重物。

       因此，对于那些经常在腰部工作的人，我们应该注意防止腰肌劳损。特别是中年以后，我们必须结合工作和休息，有针对性地进行腰腹肌运动。事实上，大多数时候，腰肌劳损是在不知不觉中发生的，特别是在急性腰扭伤时，我们应该更加注意腰肌劳损。最好及时去正规医院，避免疾病恶化。