怎样吃才能够预防便秘

       便秘是我们生活中非常常见的症状。对于便秘，由于各种原因，人们羞于去医院治疗，所以他们会通过多吃水果或调整日常饮食来缓解便秘的症状。但是，如何吃才能有效预防便秘呢？

       多吃11种食物来预防便秘

       1.梨:梨有润肠通便、利尿降压的作用。可以适量食用，防止便秘。更适合高血压便秘。

       芒果：富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、B1、B2.矿物质钙、磷、铁、钾等。膳食纤维有助于消化，胃肠蠕动，预防便秘。此外，它富含β胡萝卜素有助于保护眼睛。

       3.苹果:苹果1-每天早晚空腹服用，带皮吃，连服几天，主治热秘。

       4.柚子:柚子不仅能润肠通便，还能降低血脂和血压。适量食用有排便作用。

       5.香蕉:香蕉500克，饭前一次，每天1-两次，连服几天。主治热秘者。

       6.猕猴桃：猕猴桃富含膳食纤维和寡糖，能增加保水性，软化粪便。它独特的硫蛋白分解也能促进肠道蠕动。两种猕猴桃每天都能提供维生素C热量只有80卡，吃多了也不会发胖。猕猴桃还能改善睡眠，让心情愉快。

       7、草莓：草莓不仅含有丰富的维生素，而且含果胶，能润燥生津，调理胃肠，降血脂，防止便秘。

       8.柑橘:柑橘富含纤维素和多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，降低血脂和血压。适量食用有一定疗效。

       9.鲜桑椹:鲜桑椹1000克，鲜蜂蜜300克。先将桑椹煎两次，取煎液1000毫升，文火浓缩，加入蜂蜜，煮沸停火，冷却装瓶。每服20毫升，温水送下，每天2-三次。主要治疗血液引起的便秘。年老体弱者，疗效好。

       10.火龙果:富含纤维和果胶，有助于保水，能消化健胃，润肠通便，还含有维生素A、C、B1、B2、胡萝卜素等营养素。

       11.其他:桃、杨梅、枣、西瓜、杏等。含有多种维生素，富含纤维素，可预防便秘。

       以上是一些可以预防便秘的食物的介绍，我希望它能帮助便秘的朋友。这里还要提醒你，如果便秘症状更严重，我们必须尽快去医院接受治疗，因为肠道不健康会导致各种其他疾病。