如何预防便秘　　

       很多人都会遇到便秘。大多数人不认真对待便秘，认为一段时间后会好起来的。事实上，便秘并不是一个大问题。但如果我们想摆脱这个问题，我们必须知道应该从哪些方面进行相应的预防。下面是如何预防便秘。

       ①合理部署饮食。它不仅可以增加食欲，纠正便秘，改善胃肠功能，还可以养成定期排便的习惯。在日常饮食中，蔬菜、水果、豆类和其他含有更多维生素和纤维素的饮食，以及更少辛辣和刺激性的食物：如胡椒、芥末、姜等。

       ②养成定期排便的习惯。健康人的直肠通常没有粪便。早上起床引起的直立反射、早餐引起的胃和结肠反射可产生强烈的集体蠕动，将粪便推入直肠。直肠内的粪便积累到一定量，产生粪便意义。因此，最好养成每天早上定期排便的习惯，这对预防痔疮非常重要。

       有些人认为早上喝一杯冷开水可以刺激胃肠道运动，预防便秘。此外，早上参加跑步、锻炼、太极拳等各种体育活动可以预防便秘。当你有排便的意图时，不要忍受不排便，因为长时间排便会导致习惯性便秘。排便时蹲厕所时间过长，或看报纸，或过度用力，这些都是不良的排便习惯，应纠正。

       ③选择正确的方法来治疗便秘。对于一般便秘患者，可以采取合理的饮食部署，养成定期排便的习惯来纠正。对于顽固性便秘或由某种疾病引起的便秘，应尽快到医院进行诊断和治疗，不得长期服用泻药或长期灌肠。因为长期服用泻药不仅会使直肠血管充血扩张，还会导致胃肠功能障碍。长期灌肠，会使直肠黏膜感觉缓慢，排便反射缓慢，加重便秘，但有利于痔疮的发生。

       这些是我们在预防便秘时应该知道的一些知识。事实上，便秘是非常痛苦的，但也会影响我们的身体功能的其他方面，严重的话，也会导致我们的胃肠道消化系统的大问题。我希望这些能对你有所帮助。