腰椎小关节不稳症如何预防

       适度运动为宜：

       1、腰椎疾病预防运动可能对脊柱产生冲击、挤压、极度旋转、屈曲等运动会对腰椎造成损伤，导致早发或恶化。了解这些机制有助于人们选择和调整运动。

       2、腰部保健运动：坚持腰的保健运动，经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习这也是腰椎病预防方法之一。腰肌和腹肌的力量强可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。

       3、正确使用腰部：腰椎疾病在搬运重物时应先蹲下，腰部时间过长应改变腰部姿势，多做腰部活动，防止逐渐紧张，由于腰部过度或轻度紧张的工作性质，应避免进一步加重紧张，最终导致腰椎退化。