膝关节损伤应该如何预防

       膝关节损伤多由运动引起，因此合理运动是预防膝关节损伤的重要手段，具体如下。

       1.训练前热身活动必须充分，不要直接大量运动。疲劳或精力不足时经常发生损伤。

       2.注意膝盖保暖，尤其是夏天，不要贪凉。

       3.注意使用大腿肌肉群，避免膝盖直接受到脚的冲击。

       4.膝盖不适症状时，适当减少运动量和频率，避免剧烈跑步、跳跃和负重运动。

       5、跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地。

       6.运动后热敷腿部肌肉。

       7.负重训练时，避免膝盖受到冲击。

       8.发达的腿部肌肉可以在一定程度上缓解膝盖的压力，最大限度地减少膝盖的损伤。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强股四头肌（大腿前肌）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧和大腿肌肉的力量。结合肌肉伸展、步行、蹲马步或贴墙练习，目的是为股骨端槽髌骨的平稳运动铺平道路。

       9.登山前，用手指摩擦膝盖下边缘，以促进润滑剂对膝盖的保护。

       伸展拉长的腿筋和髌股关节，有利于减少膝盖损伤的几率。

       11.负重提升脚跟（踮起脚尖）主要是练习小腿的比目鱼肌，而不是练习膝盖。膝盖不能练习。当提升脚跟放下时，大腿肌肉收紧，有利于大腿肌肉的伸展和拉长。