膝关节损伤多由运动引起,因此合理运动是预防膝关节损伤的重要手段,具体如下。

膝关节损伤应该如何预防    

       1.训练前热身活动必须充分,不要直接大量运动。疲劳或精力不足时经常发生损伤。

   

       2.注意膝盖保暖,尤其是夏天,不要贪凉。

   

       3.注意使用大腿肌肉群,避免膝盖直接受到脚的冲击。

   

       4.膝盖不适症状时,适当减少运动量和频率,避免剧烈跑步、跳跃和负重运动。

   

       5、跑步时注意跑步姿势,不要只用某只脚的一侧着地。

   

       6.运动后热敷腿部肌肉。

   

       7.负重训练时,避免膝盖受到冲击。

   

       8.发达的腿部肌肉可以在一定程度上缓解膝盖的压力,最大限度地减少膝盖的损伤。平时多做腿部肌肉锻炼,尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强股四头肌(大腿前肌)和十字韧带的锻炼,增强股四头肌内侧和大腿肌肉的力量。结合肌肉伸展、步行、蹲马步或贴墙练习,目的是为股骨端槽髌骨的平稳运动铺平道路。

   

       9.登山前,用手指摩擦膝盖下边缘,以促进润滑剂对膝盖的保护。

膝关节损伤应该如何预防    

       伸展拉长的腿筋和髌股关节,有利于减少膝盖损伤的几率。

   

       11.负重提升脚跟(踮起脚尖)主要是练习小腿的比目鱼肌,而不是练习膝盖。膝盖不能练习。当提升脚跟放下时,大腿肌肉收紧,有利于大腿肌肉的伸展和拉长。

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