颈椎骨质增生的预防

       预防颈椎病骨质增生课采用哑铃医疗体操和食疗

       1.屈肘扩胸:双腿肩宽分立，双手哑铃自然下垂，双臂平肩屈肘，同时向后扩胸。重复12～16次。

       2.斜攻击:双腿分立，肩宽，双手用哑铃弯曲肘部放在胸部两侧，上半身略向左移动，右手向左前斜攻击，左右交替，重复6次～8次。例如，木瓜陈皮粥、木瓜、陈皮、丝瓜络、川贝母10克，粳米50克。清洗原料，先煎木瓜、陈皮、丝瓜络，去渣取汁，加入川贝母（切碎），加入适量冰糖。可化痰、除湿、通络。适用于痰湿阻络型颈椎病。参芪龙眼粥、党参、黄芪、龙眼肉、枸杞各20克，粳米50克。清洗原料，党参、黄芪切碎，先煎取汁，加水煮沸，加入龙眼肉、枸杞、粳米，文火煮粥，加入适量白糖。能补气养血。适用于气血不足的颈椎病。枣粥人参3克，粳米50克，枣15克。将人参粉碎成细粉，米、枣洗净，放入锅中，加入适量水，用武火煮沸，文火煮成粥，然后调入人参粉和白糖。可补充气血。适用于气血不足的颈椎病。

       饮食平衡和健康锻炼的帮助有助于预防颈椎骨增生。