妊娠水肿如何预防？

       妊娠水肿是指妊娠后肢体表面和其他部位的水肿。主要是由于孕妇内分泌的变化，导致体内组织中的水和盐滞留（钠滞留）。此外，妊娠子宫压迫盆腔和下肢的静脉，阻碍血液回流，增加静脉压，因此水肿经常发生在肢体远端，主要是脚和小腿。那么，如何预防妊娠水肿呢？以下专家介绍了预防妊娠水肿的方法：

       1.调整工作和日常生活节奏。孕妇应确保有足够的休息时间，不要太紧张和疲劳。最好每餐后休息半小时，下午休息两小时，每晚睡9觉～10小时。如果工作地点没有条件躺下休息，午饭后可以抬腿放在椅子上，半坐卧位。

       2.不要长时间站着，长时间坐着工作的准妈妈可以在脚下垫个矮凳。适当行走，增加下肢血流。躺着休息时，尽量平躺或左躺。平时坐着的时候，不要跷二郎腿，要经常伸腿，动脚跟脚趾，伸小腿肌肉。

       3.穿舒适的鞋子和袜子。孕妇不应穿会压迫脚踝和小腿的袜子，以免影响血液回流。此外，如果孕妇的身体状况允许，她们可以进行适当的体育锻炼。例如，游泳有利于减少水肿。

       4、穿着合适的衣服穿着紧身的衣服会导致你的血液循环不畅，从而引发身体浮肿。因此，孕妈咪在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。

       5.食用低盐餐后，身体调节盐和水分的功能下降。因此，在日常生活中，我们应该尽量控制盐的摄入量，每天摄入量为10g以下。

       6.睡在左边的孕妇可以躺在左边，以避免压迫下肢静脉，降低血液回流的阻力。这也可以减少对心脏的压迫。

       7.建议孕妇在睡觉前(或午休时)抬起双腿～20分钟可加速血液回流，降低静脉内压，既能缓解孕期水肿，又能预防下肢静脉曲张等疾病。