韧带损伤中的膝关节韧带损伤在运动爱好者或运动员中很常见。正确的着陆技能对于预防膝关节损伤非常重要。建议运动员先着地,膝关节弯曲,躯干微微向前倾。尽量避免膝关节侧向或前后移动。记住,膝关节不能向内扭曲,并尽量减少冲击。

   

       日常生活中应做到以下几点:

   

       运动前要做好热身活动,使关节热起来。

   

       2.疲劳时不要运动,反应迟钝,动作不易协调。

   

       3.加强下肢力量练习,确保膝关节稳定灵活。

   

       4.在运动中,要防止粗野运动造成意外伤害。

   

       5.注意保暖膝关节,每天定期热敷按摩膝关节。

   

       6.避免膝关节过度劳累,尽量不要下蹲。

   

       7.肥胖者应减肥。

   

       8.体育锻炼时避免超负荷。

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