打鼾大多是由于舌后坠或是鼻部疾病导致的，不及时的治疗，容易导致高血压、心脑血管疾病、心肌梗塞等问题，生活中不管是大人还是小孩都有打呼噜的，那么有什么办法可以预防和护理吗？山东省耳鼻喉医院专家为您解答。

1.取侧卧位睡姿

多数仰卧时呼吸暂停加重，但是侧卧位时症状明显减轻，鼾声也减马弱。若长时间保持侧卧M位困难，可以在睡衣的背部缝一个或数个网球:可收到较好的效果。

2.漱口液

在临睡前将3--4滴漱口液用温水稀释后漱口，可以使鼾声减弱、停止。这种漱口液中含有一种树脂油，具有特效止鼾作用，能提高咽喉部黏膜的血液供应，使咽喉腔黏膜处于充分供血状态，软腭和悬雍垂就不会因松弛而振动，鼾声也就减弱、停止。

1.枕头高度要适中，不要太高，否则使咽喉与气管形成定的角度，不利于通气。

2.肥胖者要积极减轻体重。

3.不要仰睡。

4.注意劳逸结合，增加锻炼，如慢跑、太极拳、太极剑等，以加强肌张力，以防因年老造成咽部肌肉松弛所致的打鼾。

5.避免烟酒嗜好，因为吸烟能弓起呼吸道症状加重，饮酒会加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。

6.慎用镇静安眠药，因催眠药有抑制呼吸的作用。

积极治疗原发病。例如肥胖或内分泌代谢障碍者应针对病因进行积极治疗。肥享性鼻炎可在睡前用适量的麻黄素滴鼻液商鼻，

8.下颌骨发育畸形成鼻中隔偏曲者，予以手术矫正。不能手术者可采用。

山东省耳鼻喉医院专家表示，建议打呼噜的平时注意喝一些咽部生津饮料，如冰糖水、绿豆粥等，少吃葡萄、橘子、羊肉等温热食物。另外，睡觉时尽量保持右侧，也有控制效果。