痛经的女性可以适量食用苹果、樱桃、草莓、香蕉、猕猴桃等水果，但需要注意的是，虽然这些水果对缓解痛经有一定的帮助，但并不能完全痛经，如果症状严重或持续，应及时就医。

1.苹果

苹果富含维生素C、膳食纤维等营养成分，能够促进血液循环，改善子宫内膜环境，从而起到缓解痛经的作用。此外，苹果中含有的天然化合物有助于降低体内炎症水平，减少因经期不适引起的疼痛感。

2.樱桃

樱桃含有丰富的铁元素，可以增强红细胞的携氧能力，预防贫血，进而减轻痛经症状。同时，其还具有抗氧化作用，可帮助身体对抗自由基损伤，达到舒缓经期不适的目的。

3.草莓

草莓属于低糖分水果，且含有一定的镁元素，该元素对于调节神经递质有一定的作用，所以适当吃草莓对痛经有缓解效果。另外，草莓中的鞣花酸也有助于抑制前列腺素的产生，从而减少痛经的发生频率。

4.香蕉

香蕉中含有钾离子，可以平衡体内的钠含量，维持正常的血压水平，避免因血压波动引起头痛或腹痛等症状。此外，香蕉中还存在5-羟色胺，该物质能够促进大脑分泌内啡肽，具有止痛的效果。

5.猕猴桃

猕猴桃富含维生素E和C，这两种维生素都具有抗炎作用，可以帮助缓解子宫肌肉紧张和痉挛，从而减轻痛经的程度。此外，猕猴桃中还含有一定量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，改善便秘情况，间接地缓解痛经的症状。

建议患者平时注意保暖，尤其是下腹部及腰部的部位。饮食上宜清淡，尽量不吃生冷、辛辣刺激性的食物，如冰淇淋、麻辣火锅等。