缓解痛经可采取饮食调理、热敷疗法、适量运动、足浴、按摩疗法、艾灸疗法、服用非处方止痛药、服用维生素E、服用维生素B6、服用镁补充剂等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.饮食调理

饮食调理包括增加富含维生素E、钙质及镁的食物摄入量，如坚果类、深绿色叶菜等;减少咖啡因及含糖饮料的摄取。这些营养素有助于缓解子宫平滑肌痉挛，从而减轻痛经症状。

2.热敷疗法

热敷疗法是将热水袋或暖宝宝贴于腹部区域，每次15-30分钟，每日多次。此方法能够促进局部血液循环，舒缓子宫肌肉紧张状态，进而缓解疼痛。对于存在宫寒体质者效果更佳。

3.适量运动

适量运动是指每天进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，持续时间不少于30分钟。科学研究表明，规律地进行体育锻炼可增强身体免疫力、改善内分泌失调状况，并提高机体对各种应激刺激的耐受能力，从而降低发生痛经的概率。

4.足浴

足浴是指使用温水加适量盐巴或草药浸泡双脚，通常建议在睡前进行，每次约20-30分钟。脚底穴位密集且与内脏器官相对应，通过促进气血循环和代谢废物排出，也能起到一定的缓解作用。

5.按摩疗法

按摩疗法涉及用手按压、揉捏腰部、腹部等部位，一般可在月经前一周开始至结束期间进行。此法旨在放松紧绷的肌肉组织，并促进体内积液流动，从而减轻腹腔压力和缓解不适感。

除上述措施外，建议患者还可尝试听音乐等方式转移注意力，也有助于缓解痛经的症状。若痛经症状严重或持续不缓解，应及时就医寻求专业帮助。