女孩子痛经可以适量食用南瓜、香蕉、燕麦、红糖、红枣等食物来缓解症状。需要强调的是，虽然这些食物可能对痛经有一定的缓解作用，但并不能替代医学治疗。

1.南瓜

南瓜中含有丰富的维生素E、镁元素等营养成分，可以起到缓解疼痛的作用。此外还可以促进血液循环，改善腹部不适的症状。

2.香蕉

香蕉中含有的5-羟色胺有助于稳定神经系统，提高身体对疼痛的耐受性。此外还能够补充能量，避免因痛经导致的身体疲劳。适当进食可减轻腹痛症状，但不宜过量，以免引起血糖波动。

3.燕麦

燕麦富含膳食纤维，能增加肠道蠕动频率，预防或减轻经期便秘的发生，进而减少盆腔充血引起的下腹坠胀感。适量摄入可促进胃排空，但不建议长期大量食用以防止腹泻等问题发生。

4.红糖

红糖具有一定的活血化瘀作用，能够帮助子宫收缩，从而缓解痛经的症状。对于寒凝气滞型痛经有一定的治疗效果，但糖尿病患者慎用。

5.红枣

红枣含有环磷酸腺苷，该物质参与体内多种生理活动，如调节心率、增强机体抵抗力等，因此吃红枣可以辅助缓解痛经。注意不要过量食用，否则可能会出现上火的情况。

饮食调理应结合个体差异及体质特点进行，避免食用辛辣刺激性食物，如辣椒、生姜等，以减少痛经的发生。建议月经期间多饮温水，保持充足休息，有利于缓解痛经症状。