月经期痛经可以吃香蕉、燕麦、红糖、黑芝麻、菠菜等食物，这些食物含有一定的营养物质，但并无治疗作用，如果痛经症状严重或持续，应及时就医。

1.香蕉

香蕉中含有的5-羟色胺有助于缓解疼痛，因此对于存在痛经症状的女性来说，适当进食香蕉可起到一定的舒缓效果。此外，其还富含膳食纤维，能促进胃肠道蠕动，改善便秘情况。

2.燕麦

燕麦含有丰富的维生素B6，该物质能够稳定神经系统功能，从而减轻因内分泌失调引起的腹部不适。另外，常吃燕麦还可以降低体内的雌激素水平，进而减少子宫收缩频率及强度。但不宜空腹食用，以免引起血糖波动。

3.红糖

红糖具有温补作用，能够增加血液循环，从而缓解经期腹痛的症状。此外，红糖中含有多种矿物质和微量元素，这些成分对促进新陈代谢、调节内分泌都有积极作用。

4.黑芝麻

黑芝麻中的亚油酸和卵磷脂等营养素有助于提高体内雌激素水平，改善子宫内膜环境，从而减轻痛经症状。适量摄入黑芝麻还能滋养头发，增强头皮健康。但是要避免过量食用以防热量摄入过多导致体重增加。

5.菠菜

菠菜富含镁元素，而研究发现，体内镁含量较低时容易诱发或加剧痛经现象。补充足够的镁可以帮助维持正常的神经传导功能以及肌肉活动状态，预防痉挛性腹痛发生;同时也能辅助放松身心、缓解紧张情绪。

饮食调整是缓解痛经的一种方法，但并不能完全痛经。若痛经症状持续且严重，建议及时就医进行专业评估和治疗。