月经来了痛经可以采取热敷腹部、适量运动、足浴、口服止痛药、针灸等治疗措施来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.热敷腹部

使用热水袋或者暖宝宝贴在下腹部位，也可以用毛巾蘸热水外敷，一般每次热敷15-30分钟。通过局部加温的方式促进血液循环，改善子宫收缩异常引起的疼痛症状。

2.适量运动

建议患者可以通过慢走、散步等方式适当增加体育锻炼，但要避免剧烈运动。有助于促进盆腔血液循环，减轻痛经的症状。

3.足浴

将双脚浸泡在40℃左右的热水中，时间控制在20~30分钟左右为宜。此方法能够促进全身血液循环，使肌肉得到放松，从而起到一定的缓解作用。

4.口服止痛药

如果上述方式效果不佳，可遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物来止痛。这类药物具有解热镇痛的作用，能有效抑制前列腺素的合成，进而发挥止痛的效果。

5.针灸

针灸通常选择三阴交穴、次髎穴等穴位，在医生操作下进行。针灸这些穴位能够刺激体内血液循环，对于痛经也有一定缓解作用。

此外，月经期间要注意保暖，以免受凉引起痛经加重。同时还要注意休息，充足睡眠，避免熬夜。饮食上也要做好调整，尽量吃温热以及易消化的食物，如小米粥、蔬菜粥等，有利于身体恢复。