月经期间痛经可以食用香蕉、燕麦、黑芝麻、菠菜、红糖姜茶等食物来缓解症状。需要强调的是，虽然这些食物有助于舒缓痛经，但并不能替代医学治疗。

1.香蕉

香蕉中含有的5-羟色胺有助于缓解疼痛，因此对于存在痛经症状的女性来说是不错的选择。此外，其还富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，改善便秘情况。

2.燕麦

燕麦含有丰富的维生素B6，可以调节体内激素水平，减轻经期不适感。适量摄入燕麦还可以提供持久的能量支持，帮助稳定血糖水平。

3.黑芝麻

黑芝麻中的不饱和脂肪酸具有抗氧化作用，能有效抑制炎症反应，从而缓解痛经。此外，它还是铁元素的良好来源，经常食用可预防贫血的发生。

4.菠菜

菠菜中含有大量的镁元素，而镁对缓解肌肉紧张和痉挛有很好的效果，所以痛经时吃菠菜有一定的好处。另外，菠菜中还含有丰富的叶绿素，这种物质能够起到镇静安神的作用，使人的情绪得到放松，从而减轻痛经带来的痛苦。

5.红糖姜茶

红糖姜茶中的生姜成分具有解表散寒、温中止呕的功效，而红糖则具有活血化瘀、补气养血的作用。二者合用可有效缓解因受凉引起的痛经。但需注意的是，如为其他原因导致的痛经，则不宜饮用红糖姜茶，以免加重病情。

饮食调整应结合个人体质和具体情况，避免过度依赖某些食物来解决痛经问题。建议保持均衡饮食的同时增加运动量，以助于改善血液循环及内分泌状态。