痛经可以通过热敷腹部、适量运动、足浴、饮食调理等方法进行自我缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.热敷腹部

使用热水袋或者暖宝宝贴于下腹部位，也可以用毛巾包裹后外敷，每次可间隔半小时左右。通过局部加温的方式促进血液循环，改善子宫收缩异常引起的疼痛症状。

2.适量运动

建议患者平时适当进行慢跑、游泳等体育锻炼，但要避免剧烈运动。因为适当的运动能够增强身体体质，提高机体免疫力，还可以促进体内新陈代谢，有利于经血排出，从而减轻痛经的症状。

3.足浴

将双脚浸泡在40℃左右的热水中，时间控制在30分钟左右为宜。水温能使血管扩张，促进血液流通，减少前列腺素分泌，缓解子宫痉挛性收缩，从而减轻痛经症状。

4.饮食调理

日常生活中注意营养均衡，多吃新鲜水果蔬菜及富含蛋白质的食物如鸡蛋、牛奶等。充足的睡眠，避免过度劳累，保持心情愉悦，有助于缓解痛经症状。

此外，建议女性在月经期间还要做好保暖工作，以免受凉引起痛经加重。若上述方式效果不佳，则需及时就医，在医生指导下服用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物止痛。