月经痛经可以食用香蕉、燕麦、黑巧克力、坚果、红糖姜茶等食物来缓解症状。需要强调的是，虽然这些食物有助于舒缓痛经，但并不能直接治疗痛经。

1.香蕉

香蕉中含有的维生素B6有助于缓解疼痛，而镁则可以放松肌肉。摄入香蕉可帮助减轻痛经症状。但不宜空腹食用，以免引起血糖波动。

2.燕麦

燕麦富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，改善便秘情况，从而间接缓解痛经。适当进食燕麦对调节内分泌有一定作用，有利于减轻痛经症状。但是不建议长期过量食用，否则可能会导致消化不良。

3.黑巧克力

黑巧克力中的苯乙胺具有轻微抑制中枢神经的作用，能使人产生愉悦感;此外，它还含有抗氧化剂，可以帮助减少炎症反应。适量食用黑巧克力可缓解因激素变化引起的痉挛性腹痛。但要注意选择低糖、高可可含量的产品，并控制每日摄入量。

4.坚果

坚果中含有丰富的Omega-3脂肪酸，这些物质具有抗炎效果，能有效缓解子宫内膜异位症患者的不适症状。Omega-3脂肪酸对于调节女性体内雌激素水平有积极作用，进而达到止痛目的。但需注意不可过量食用以避免热量过剩。

5.红糖姜茶

红糖姜茶中的生姜属于辛温解表类食材，具有驱寒暖宫的功效，而红糖则具有活血化瘀的效果，二者搭配在一起饮用，可以起到祛除体内寒气的作用。红糖姜茶适合体质虚寒且存在痛经的人群饮用，能够辅助调理身体状况。但对这两种食材过敏者禁止饮用。

饮食调整是缓解痛经的一种方法，但并不能完全该病症。若痛经严重或持续时间较长，应及时就医接受专业治疗。