手上得了白癜风可以采取皮肤保护、饮食调整、精神压力减轻、规律作息、适度运动等方法进行护理。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.皮肤保护

患者应避免日晒、外伤及接触刺激性物质，使用温和无刺激性的护肤品。日晒和外伤可能导致色素细胞损伤，加重白癜风;接触刺激性物质可能引发炎症反应，影响病情恢复。

2.饮食调整

建议增加富含维生素C、E及抗氧化剂的食物摄入量，如新鲜水果蔬菜。这些营养素有助于促进黑色素合成，改善白癜风症状。此外，还可以适当食用黑芝麻、核桃仁等食物。

3.精神压力减轻

通过心理、放松训练等方式减轻心理负担，保持心情愉悦。持续的心理压力可能会诱发或加重白癜风，因此减轻压力对病情管理至关重要。

4.规律作息

充足睡眠时间，避免熬夜，建立规律的生活作息习惯。充足的休息有利于身体修复和免疫力提升，有助于控制病情发展。

5.适度运动

可以选择一些轻度强度的运动项目，比如散步、打太极拳等，每天坚持锻炼半小时到一个小时左右即可。适当的体育锻炼能够增强心肺功能以及体质，提高自身免疫能力，对于疾病的恢复有一定的帮助作用。

患者应注意观察皮损变化，及时发现异常并处理。同时，避免搔抓患处，以防继发感染。