腰椎间盘突出症是临床上非常常见的疾病，是引起腰骶部疼痛和腰腿疼的常见原因。腰间盘突出已经成为了当下严重的中老年病之一，甚至很多年轻人也患上了腰间盘突出。年龄增长、腰姿不正、体力活太重都是造成腰椎间盘突出的原因。

腰椎盘突出的信号

1、间歇性跛行

腰椎间盘突出发生在椎间盘内，当纤维环破裂后，会压迫脊髓或神经根，或许会影响站立或行走，出现间歇性跛行的症状。

2、下腰痛

下腰痛也是腰椎间盘突出常见的症状之一，当后腰椎间盘外侧和后纵韧带的神经纤维遭受刺激后，会引起腰下部或腰骶部出现疼痛现象，而且疼痛的位置较深难以。

3、背部疼痛，腿部疼痛

大部分腰椎间盘突出下腰椎、腿部会出现持续性钝痛，而且痛感会越来越强烈。

如何改善疼痛症状

①避免久坐

当腰部长时间保持同一个姿势容易诱发腰间盘突出，平时可以多做运动，训练腰部，有利于治疗腰间盘突出。

②睡姿要放松

人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧三种方式。俯卧位时胸部受压，腰椎前凸增大，易产生不适感。所以，一般以采取仰卧和侧卧位为宜。

有条件的，仰卧位时应在双下肢下方垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向，同时也降低髋腰肌及坐骨神经的张力，这样能有效地防止腰椎间盘突出症的复发，是腰椎间盘突出症的佳体位。

③床垫要合适

腰痛的时候我们需要的是中等硬度的床垫，睡下去的时候床垫应该给腰部一个支撑，使腰椎不至于悬空而保持其生理曲度。

④注意日常饮食

腰椎间盘突出症不仅应积极及时治疗，还应注意日常饮食习惯。

1.忌食寒凉之物，注意腰部保暖。感受风寒湿邪是诱发腰椎间盘突出症的一个因素。

2.宜食清淡饮食。过咸的食品能伤及肾脏，而肾虚也是导致腰腿痛的一个重要因素。

3.慎食煎炸之品。因这类饮食易导致便秘，使腹压增高，加重腰腿痛症状。

4.可根据体质选用一些祛风寒、活血通络、补益肝肾之药膳进行饮食调护。

如何预防腰椎间盘突出

●注意坐姿

长期伏案学习和工作的人，要调整好自己的坐姿，端坐位好，腰背部挺直，避免跷二郎腿，同时应注意椅子不能过高。

●适当放松

很多人往往是一忙活起来，就忘了休息，身体会不自觉地弯下去在工作中应该适当站起来舒展一下，让身体自然放松一下。

●保持椅子和睡床硬度

椅子或者床太软，容易导致肌肉松弛，身体也就容易变形，诱发一系列症状。大家应根据自身情况选择软硬适中的床垫。

●加强锻炼

平常应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，如需弯腰取物，好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。

日常起居其他注意事项

1、晨睡醒后突然坐起常会伤了腰部。睡醒后应先在床被上将腿屈起做左右倒的体操，然后再用胳膊支撑上身起床。

2、从蹲着身子的位置站立起来时很容易扭伤腰部。所以老人在厕所里从坐位站起身时，应用手支在墙壁上或旁边扶手站起。

3、突然弯腰的剧烈动作会引发腰痛，所以应从一些细小的事情上采取慎重的动作。如穿鞋时不要半蹲，应坐下穿等。

4、走路时腹部用力，等公交时，不要双腿并齐，将一侧脚搭在低矮的台上或石头上会感觉轻松得多。

5、工作中要保持正确的姿势坐在椅子上，时而进行腰腿部及脚底穴位的按摩，或做一下体操以缓解腰部肌肉的紧张。

6、要注意，久坐会对腰产生不利，引发腰痛。