为什么明明没有生病，却总觉得身体不适？华中科技大学同济医学院附属协和医院医生寿折星，其实健康与疾病之间，存在着一种次等健康状态亚健康。一般来说，亚健康人群没有明显的病理反应，但会有身体不适、免疫力差、睡眠质量不好等状况。我国的亚健康人群在30岁到45岁这一年龄段里非常普遍。据显示，目前我国城市白领人群中，亚健康比例已高达76%，平均10人中就有7个人是亚健康！

对于健康生活方式的概念可以定义为:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡这4句话共16个字，被卫生组织称为“健康四大基石”。

亚健康主要表现：

1、身体亚健康

个体感觉自身有些不适，主要症状有疲乏、困倦、机体酸痛、失眠、憔悴、机能下降、功能紊乱等，处于亚健康状态的人常感到体力不支、疲乏和困倦、缺乏活力和朝气；

2、心理亚健康

亚健康表现在心理上及心理的亚健康，现实中不少人感觉到烦躁、焦虑、极度恐惧、记忆力下降、反应迟钝、严重时伴有胃痛心悸，持续存在可诱发心血管疾病及肿瘤等。这些都是心理亚健康的表现；

3、情感亚健康

在社会化程度加速发展的今天，人们却普遍感受到和看到冷漠、无望、疲惫、机械以及婚外情，早恋等，这些都是情感亚健康的种种表现；

4、思想亚健康

亚健康表现在思想上是指人在观、人生观、价值观上存在着不利于自己和社会发展的偏差等，每个人都有自己的思想，思想的层次和程度不同使每个人具有不同的文化价值；

5、行为亚健康

仔细会发现有的人总有行为失常、无序、不当等表现，这些便是行为亚健康。

如何改善亚健康？

1、均衡营养多吃富含维生素的食物，多吃高蛋白的食物

微量元素缺乏，比如锌、硒、维生素B等微量元素也是与人体非特异性免疫功能相关的；

2、适度劳逸是健康之母

人体生物钟正常的运转是健康的有力，如果生物钟“错点”便是亚健康的开始。另外还有经常锻炼，现代人热衷都市生活，忙于事业，缺乏运动和锻炼，就需要加强自我运动，提高对疾病的抵抗能力；

3、培养多种兴趣，保持旺盛的精力

广泛的兴趣爱好可以使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病；

4、戒烟、限酒

医学证明吸烟的人血管容易痉挛，出现局部的血液供应减少，营养和氧气供应减少，容易引发心脑血管疾病；

5、心理健康，善待压力

把压力看作是生活、工作不可分割的一部分，学会适度减压，健康良好的心态；

6、采取针灸、按摩、热敷、泡浴、导引体操以及药物熏蒸等物理方法，还有中频电疗、红外线治疗、生物、水疗等方法

在这个快节奏的社会里，我们无法改变来自外界的冲击；但我们可以学会自我调节，改变自己的生活习惯，以此来改善自己的亚健康状态。

如何预防亚健康呢？

1、睡眠时间要保持每天7-8小时

晚上10点至凌晨2点是人体物质合成、分解和疲劳恢复的佳时间，也是B、T淋巴细胞生长旺盛的时间。要想恢复健康，好在这个时候入睡，并保持至少7-8小时的充足睡眠。

2、早餐要吃，还要按时吃

早餐是进补的重要时间，无论吃多少早餐，你都不会发胖，所以即便是减肥的女性也可以试着按时吃美味的早餐。根据相关表明，早餐有利于提高记忆、学习、工作效率以及人体的健康水平。

3、良好的饮食习惯：少吃零食

脾胃是人体消化吸收营养的重要器官，如果在一日三餐之外大量吃零食，会加重胃肠道负担，增加患高脂血症和糖尿病的风险，也容易对脾胃造成损害，所以要养成良好的饮食习惯，做到饮食均衡。

4、保护身体：适度运动

适当的运动是保持身心协调、预防和消除疲劳、预防亚健康、延长寿命的重要因素，对于运动需要遵循坚持和适度的原则，这是保护身体的好方法。

5、少喝酒不要抽烟

大家都知道吸烟有害，经常抽烟的人寿命较短。因此，如果想要保持健康，好戒烟。并且过量饮酒会导致急性酒精中毒，严重者可引起心脏骤停和呼吸停止，导致死亡，所以少喝酒对身体百利无一害。

6、偶尔喝茶、不要喝浓茶

茶是国际的三大保健饮料之一，也是一种稀有的抗癌饮料，含有许多有益于人体的营养成分，但切记不要喝浓茶，饭后不要马上喝茶，对肠胃影响比较大。

以上是对“寿折星：如何改善和预防亚健康状态，有6点！”的介绍，有需求的朋友可以到上述医院挂号就诊，也可以选择线上就诊，点击上方按钮，便可直接寿折星医生挂号就诊。