福州市中医院脑病科张伟：春季早晚温差明显，一冷一热会使得血管收缩和舒张，人们的外出活动开始频繁，诸多因素会使血压波动或升高，出现“倒春寒”也易引起血压波动。就容易出现头晕、头痛、心悸、失眠等症状，会对生活起居造成一定的影响。

春季如何预防血压波动？

1、保持身心愉悦，注意“春捂”

张伟，人们在发脾气时血管收缩加强、激素分泌上升，继而血压升高。而高血压受情绪影响引起的血压变化更为明显，即便科学服用降压药、均衡饮食，调节作用也微乎其微。因此，高血压尤其是老年患病人群，应保持积极乐观心态，这样才能稳定血压和心率，降低患心脑血管疾病的风险。

做好“倒春寒”气候的防寒保暖，预防春季感冒，避免血压飙升。

2、控制好每天的饮食热量

建议选择粗粮杂粮当主食，如玉米、燕麦或小米等，保持清淡饮食，忌油腻，多蔬果。高血压要控制盐的摄入，食盐过多会导致血压升高。柑橘、果汁、甘蓝菜、萝卜、芹菜、黄瓜、卷心菜以及其他绿叶蔬菜对心血管均有保护作用，可经常食用，还能辅助降血压。高血压并发肾衰的，不宜食含钾多的食物，以防体内钾过多而导致心律失常。

3、在医生的指导下服药

张伟医生表示，高血压“选对服药时间”很重要。一般医生会建议晨起服药，因晨起后交感神经兴奋，血压逐渐上升。部分人群如晨起服药控制不好，就需要作24小时动态血压测量，结合自行记录的血压情况和波动规律，在医生的建议和指导下确定科学的服药时间。

高血压一定要坚持服用降压药物，不能随意停药。随意的停药和等血压高了之后再吃药，很容易造成血压的反弹。在反弹的过程中，身体的一些器官就会不知不觉受到伤害。

4、居家监测血压

除了坚持吃药外，很重要的一点，就是坚持在家测量并记录血压，对血压情况心中有数，才能更好地预防高血压的发作。如果血压确实出现持续升高，建议及时就诊。

高血压，平时记住10个饮食

中国人群高血压的风险因素包括：膳食中较高钠摄入或较低钾摄入量、缺乏身体活动、心理社会应激水平较高、吸烟、饮酒、睡眠时间不足、肥胖症/超重。据《成人高血压食养指南》，高血压食养原则及建议主要有以下10个：

1、减钠增钾，清淡饮食

减少摄入食盐及含钠调味品，钠摄入量不超过2000毫克。增加富钾食物的摄入量；肾功能良好者可选择高钾低钠盐。

2、适当选择富含钙、镁的食物

高血压适当增加钙的摄入。镁对周围血管系统可以起到血管扩张作用，可对抗高钠的升压作用。

3、少吃加工肉类和饱和脂肪

高血压要注意限制膳食脂肪和胆固醇摄入量，包括油炸食品和动物内脏。少吃加工红肉制品，如培根、香肠、腊肠等。

4、平衡膳食，保证五类食物

高血压应该遵循合理膳食原则，丰富食物品种，合理安排一日三餐。平衡膳食应由五大类食物组成：第一类为谷薯类，包括谷类、薯类与杂豆；第二类为蔬菜和水果；第三类为动物性食物，包括畜、禽、鱼、蛋、奶；第四类为大豆类和坚果；第五类为烹调油和盐。

5、深色蔬菜占总蔬菜量一半以上

推荐多吃含膳食纤维丰富的蔬果，且深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上，蔬菜和水果不能相互替代。

6、奶、鱼、豆类作为蛋白质来源

适当补充蛋白质，可多选择奶类、鱼类、大豆及其制品作为蛋白质来源。选择鱼、禽、蛋和瘦肉，平均每天120～200克。

7、选择富含不饱和脂肪酸的油类

选择富含不饱和脂肪酸的菜籽油、亚麻籽油、橄榄油、葵花籽油、玉米油等。推荐交替使用不同种类的植物油，每天控制在25～30克。少食用或不食用油炸和含反式脂肪酸的食品。

8、不饮酒、尽量少喝含糖饮料

不宜饮酒，饮酒者尽量戒酒。即使少量饮酒也会对健康造成不良影响。

9、原味坚果，每周摄入一两左右

推荐食用原味坚果，每周50～70克，食用坚果时应注意控制摄入的总能量，合并超重和肥胖者应注意避免脂肪摄入过多。

10、少喝、尽量不喝浓茶和浓咖啡

少食用或不食用辛辣和刺激性的食物，不推荐饮用浓茶和浓咖啡。

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