紧张时结巴说不出话是一个常见的现象，可能由多种因素引起，包括心理压力、自信心不足、语言习惯等。以下是一些建议，可以帮助你缓解这种情况：

1.放松训练

深呼吸：当感到紧张时，尝试进行深呼吸，这有助于放松身体和减轻紧张感。深呼吸时，可以慢慢吸气，然后缓慢呼气，重复几次。

冥想：冥想是一种有效的放松技巧，可以帮助你专注于当下，减少杂念和紧张情绪。

肌肉放松：通过放松身体的肌肉，特别是面部和颈部的肌肉，可以减轻紧张对说话的影响。

2.心理调适

增强自信：建立自信心是克服紧张结巴的关键。可以通过自我肯定、积极暗示等方式来增强自信。

接受紧张：认识到紧张是正常的情绪反应，不要过分抗拒或逃避。学会接受并处理紧张情绪，而不是让它控制你的行为。

认知重构：审视自己对紧张结巴的看法和态度，是否存在不合理的认知或信念。尝试用更积极、合理的认知来替代它们。

3.语言训练

慢速说话：在紧张时放慢语速，给自己更多的时间来思考和表达。这有助于减少结巴现象。

练习发音：通过练习发音和语音清晰度，可以提高语言表达能力，减少因发音不清而导致的紧张感。

朗读和演讲：多进行朗读和演讲练习，这有助于提高口语表达能力和自信心。在练习时，可以录音并回放，以检查自己的发音和流畅度。

4.寻求专业帮助

心理：如果紧张结巴严重影响了日常生活和社交功能，建议寻求专业心理师的帮助。他们可以通过认知行为疗法、精神动力学疗法等方法来帮助你缓解紧张情绪并改善语言表达能力。

药物治疗：在极少数情况下，如果紧张情绪非常严重且难以通过其他方法缓解，医生可能会考虑开具抗焦虑药物或镇静剂来辅助治疗。但请注意，这些药物应在医生指导下使用，并需定期评估其效果和副作用。

5.生活方式调整

保持健康的生活习惯：良好的生活习惯有助于减轻压力和焦虑感。保持充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动都是非常重要的。

避免刺激性物质：如咖啡因、尼古丁等刺激性物质可能会加剧紧张感。尽量减少或避免这些物质的摄入。

总之，紧张时结巴说不出话是一个可以克服的问题。通过放松训练、心理调适、语言训练以及寻求专业帮助等方法，你可以逐渐减轻紧张感并提高语言表达能力。同时，保持健康的生活方式也有助于缓解紧张情绪并提高生活质量。