以下是一些适合秋季的食物推荐，它们不仅营养丰富，还能有效帮助我们健脾润肺，提高免疫力。

健脾食物--小米

小米是一种易于消化的谷物，具有健脾和胃、滋阴润燥的功效。它富含维生素B群和矿物质，有助于提高身体的能量水平。

健脾食物--红枣

红枣被誉为“天然维生素”，含有丰富的营养成分，可以补血养颜、健脾益胃。秋季适量食用红枣，有助于增强体质。

健脾食物--山药

山药是一种营养价值极高的食材，具有健脾补肺、滋阴润燥的作用。它含有丰富的淀粉和蛋白质，能够提供持久的能量。

润肺食物--梨

梨是秋季比较常见的水果之一，具有润肺止咳、清热解毒的功效。梨中的水分含量高，可以有效缓解干燥引起的不适。

润肺食物--蜂蜜

蜂蜜具有润肺止咳、滋阴润燥的作用。可以将蜂蜜加入温水中饮用，既能补充水分，又能润泽喉咙。

润肺食物--银耳

银耳被称为“平民燕窝”，富含胶质和多种营养成分，具有滋阴润肺、增强免疫力的效果。可以用银耳煮汤或做甜品。

提高免疫力--大蒜

大蒜是一种天然的抗菌剂，具有增强免疫力、预防感冒的作用。在烹饪时适量添加大蒜，可以有效提高菜肴的风味和营养价值。

提高免疫力--菠菜

菠菜富含维生素C和铁元素，有助于提高免疫力和促进血液循环。秋季可以多吃一些菠菜，帮助身体抵御外界病菌。

提高免疫力--核桃

核桃富含不饱和脂肪酸和抗氧化物质，有助于提高免疫力和改善脑部健康。每天适量食用核桃，可以为身体提供必要的营养支持。