怀孕初期饮食都有哪些？

       怀孕初期，孕妇会出现恶心呕吐的症状。这些症状出现后，孕妇不应盲目乱吃，少吃多餐，不要暴饮暴食，以免造成不必要的伤害。怀孕初期适当的饮食包括:
       1、水果的选择：多吃水果对大脑的发育有很大的好处。在胎儿的生长发育过程中，细胞的持续生长和分裂需要大量的热量和蛋白质，但合成细胞的每一步都需要大量的天然有机化合物。这种具有催化作用的特殊物质是维生素。虽然大量的维生素存在于肉类、谷物和蔬菜中，但它们大多在剥皮、研磨和烹饪过程中被破坏。但水果可以生吃，以避免维生素加热和大部分损失。多吃水果不会缺乏维生素，如柑橘、苹果、梨、葡萄、西瓜、杨梅、菠萝、葡萄柚。
       2、小米和玉米：每100克小米和玉米蛋白质、脂肪、钙、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2营养学家研究表明，小米和玉米是健脑补脑的有益主食。
       3、鹌鹑：鹌鹑具有很高的药用价值和营养价值。
       4、海产品：它可以为人体提供钙、碘、铁等易被吸收的无机盐和微量元素，对大脑的生长、发育、健康和神经衰弱的预防有很高的效果。紫菜可以煮各种配料的汤，海带可以烘烤、油炸、烹饪，同时煮各种肉和蔬菜，味道鲜美。
       5、芝麻：尤其是黑芝麻，“能通肠胃，疏血，润肌”。本草纲目说它有“补气、补筋、健脑”效果。黑芝麻还富含钙、磷、铁，含有优质蛋白质和近10种重要氨基酸，是脑神经的主要成分。必须随时补充。吃芝麻的方法有很多。炒好后，加盐，也可以拌在凉菜里。芝麻酱拌凉菜，经常食用，具有补血、养发、润肠、生津的功能。
       6、核桃：核桃营养丰富，其中脂肪约占20％～50％，糖占10％大约。据测定，一斤核桃仁相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶的营养价值。特别是钙、铁和维生素，对脑神经细胞有益B1、维生素B2其他成分含量较高。如果孕妇坚持每天吃几个核桃，对自己的身体保养和胎儿的发育都有很大的好处。
       7、花生：花生素有“植物肉”就像大豆一样，它富含优质蛋白质，容易被人体吸收和利用。花生产生的热量高于肉类，这是牛奶和鸡蛋无法比拟的。其他的，如核黄素、钙和磷，也高于牛奶、鸡蛋和肉类。花生还富含维生素、糖、卵磷脂、蛋白质、氨基酸、胆碱等。因此，花生营养丰富全面。
       8、最好一天吃四餐：间隔不宜过长，少吃辛辣刺激性食物，不喝浓茶、咖啡、吸烟、酗酒。
       9、禁止孕妇食用的食物：准妈妈手册列出给大家。“甲鱼、马齿苋、薏米、芦荟、螃蟹等”。
       10、孕妇应避免多吃刺激性食物：刺激性食物主要是指洋葱、姜、大蒜、胡椒、芥末、咖喱粉等调味料和蔬菜。这是因为这些辛辣的食物会随着母亲的血液循环进入胎儿，对胎儿的心脏造成不良的刺激。会使孕妇口干、眼疮、易怒，不利于胎儿心脏的正常发育。