强直性脊柱炎患者怎样做医疗体操

       ①转颈：站立，双脚分立如肩宽，膝盖微微弯曲，身体保持正常，自然呼吸，然后注意颈部运动。颈部首先向左旋转，最大限度地转动，然后最大限度地抬头。如果你做右边的方法，动作应该很慢，范围应该达到最大限度，并尽可能集中精力扩展每个动作范围。每个方向都有20个-50次。

       ②握拳：站在同一个前面，双手握着拳头，拳头的心向上，弯曲在身体的一侧，首先左臂用拳头向前打，收回，然后拳头变成手掌，每个手指尽可能伸展。手掌向下转动，肩膀和肘部伸向身体的一侧，然后恢复。然后再做一次右臂的动作。当手掌向前移动时，用力握住，当手指向一侧伸展时，尽量伸直并分开。两侧交替进行20次-50次。

       ③挺胸：站在前面，头正，胸部尽可能挺起，上臂稍微伸展，尽可能伸展，背部肌肉用力夹紧，使胸部更好地挺起。挺胸时吸气，恢复时呼气。动作要慢，呼吸要深，要做胸式呼吸，最大限度地提升胸部。重复20-50次。

       ④伸腰：站在前面，两只手掌支撑腰部，身体做后伸动作，可以包括髋关节的后伸动作。动作要慢，后伸幅度要尽量逐渐增大。后伸时吸气，恢复时呼气，重复10-20次。

       ⑤旋腰：站在前面，双手卡住腰部，双脚不动，只向左旋转身体，旋转三次，旋转范围比一次大。然后在右边。重复10 次。