发布于 2024-03-08 来源：复禾疾病百科
避免吸烟
众所周知，吸烟有30种致癌因素％；癌症。烟焦油含有多种致癌物和促癌物，如3-4苯丙烯、多环芳香烃、酚类、亚硝胺等。当烟草燃烧的烟雾被吸入时，焦油颗粒会附着在支气管粘膜上，经过长期慢性刺激可诱发癌变。
2.饮食结构
1)食物多样，谷物为主。各种食物应包括五类:谷物和土豆、动物食品、豆类及其产品、蔬菜和水果以及纯热量食品。
2)多吃蔬菜、水果和土豆，保持心血管健康，增加抗病能力，预防癌症和眼病。
3)每天吃牛奶、豆类及其产品。中国饮食中钙普遍缺乏，只有推荐供应量的一半。牛奶食品钙含量高，与豆类食品一样，是蛋白质的优良来源。
4）经常吃适量的鱼、家禽、鸡蛋和瘦肉，少吃脂肪和肉油。动物蛋白氨基酸组成全面，赖氨酸含量高；鱼类不饱和脂肪酸具有降低血脂和预防血栓形成的作用。
5)平衡饮食和体育活动，保持适当的体重。早餐、中餐和晚餐的热量分别为30％、40％及30％为宜。
6）吃清淡少盐的膳食。我国居民的平均食盐摄入量约每天15克，是世界卫生组织建议值的两倍以上，故应减少食盐量的摄入。
7)饮酒要控制。
8)吃干净不变质的食物。包括购买符合卫生标准的食品，尤其是绿色食品。
