近视度数可通过视力表自测、红绿视标对比、散光盘检测、针孔镜辅助测试、手机验光软件等五种方法初步评估。近视通常由遗传因素、用眼习惯不良、眼轴过长、角膜曲率异常或晶状体调节功能紊乱引起，建议自测后及时就医确认。
1、视力表自测
使用标准对数视力表在5米距离检测，若无法辨认4.0行视标可能提示近视超过300度。需保持环境光线均匀，单眼交替遮盖测试。此方法仅适用于初步筛查，无法区分真性近视与假性近视，结果可能受环境光线和个体理解差异影响。
2、红绿视标对比
通过红绿双色视标比较清晰度差异，若红色背景文字更清晰可能提示近视未矫正。需在自然光下进行，双眼分别测试。该方法对100-200度低度近视较敏感，但色觉异常者可能出现误判。
3、散光盘检测
观察放射状线条清晰度差异，若某方向线条更清晰可能提示散光合并近视。测试时需旋转散光盘多角度对比。此方法对规则散光较敏感，但无法量化具体度数，需结合其他检测手段。
4、针孔镜辅助测试
透过直径1毫米针孔观察视力变化，若视力显著提升提示存在屈光不正。需在明亮环境下使用标准视力表配合测试。针孔镜可绕过屈光系统缺陷，但对高度近视或器质性病变效果有限。
5、手机验光软件
部分应用可通过摄像头测距和图像分析估算屈光度，需严格按指引完成校准。软件测试误差可能达到50-100度，且无法检测散光参数，结果仅作参考。
自测后应记录双眼测试结果差异，避免连续用眼后立即检测。建议每日固定时间测试并建立视力档案，若自测发现视力持续下降或视物变形，需及时进行医学验光。青少年每3-6个月需专业复查，成年人每年应检查眼底状况。日常保持30厘米以上阅读距离，每40分钟远眺5分钟，避免在移动环境中用眼。可适量补充富含维生素A、叶黄素的食物如胡萝卜、西蓝花等，但饮食不能替代光学矫正。
