判断自己是否有肩周炎可通过观察肩部活动受限程度、夜间疼痛加重、肌肉萎缩等典型症状初步评估。肩周炎主要表现为肩关节僵硬、主动与被动活动均受限、静息痛明显，病程可分为疼痛期、僵硬期和恢复期三个阶段。
1、活动受限
肩周炎患者会出现肩关节多方向活动障碍，特别是外展、外旋和内旋动作。典型表现为梳头、穿衣或后伸摸背困难，主动与被动活动范围均缩小。病程早期以疼痛为主导致活动受限，后期则因关节囊粘连出现机械性限制。可通过爬墙试验评估：面对墙壁手指贴墙缓慢上移，患侧较健侧明显受限。
2、夜间疼痛
静息状态下肩部持续性钝痛是特征性表现，夜间卧位时因血流增加和体位压迫常加重，影响睡眠质量。疼痛多位于肩前外侧三角肌止点处，可放射至肘部但不超过腕关节。寒冷、劳累可诱发疼痛加剧，热敷或适度活动后暂时缓解。
3、肌肉萎缩
长期活动减少会导致三角肌、冈上肌等肩周肌肉废用性萎缩，表现为患侧肩部轮廓变平、肌肉体积缩小。可通过双侧对比观察和测量臂围确认。早期进行钟摆运动等康复训练有助于预防肌肉萎缩，但需避免过度负重加重炎症。
4、压痛检查
在肱骨大结节、喙突、肩峰下等部位按压可诱发明显压痛，提示存在肌腱或滑囊炎症。典型压痛点多位于肩关节前外侧，与盂肱关节活动时疼痛区域一致。需注意与颈椎病放射痛鉴别，后者压痛点常在颈部且伴随神经根症状。
5、影像学检查
X线检查主要用于排除骨关节炎、钙化性肌腱炎等疾病，典型肩周炎早期X线多无异常，后期可能出现骨质疏松。超声或MRI可显示关节囊增厚、肩袖肌腱水肿等改变。诊断性关节腔注射既能缓解症状也可辅助确诊。
日常应注意保持肩关节适度活动，避免长时间固定姿势。疼痛期可尝试热敷缓解症状，僵硬期需在康复师指导下进行关节松动训练。若症状持续超过3个月或严重影响生活，建议尽早就医排除肩袖损伤、颈椎病等疾病。饮食上适当增加蛋白质和钙质摄入，有助于肌肉和骨骼健康。
