一般来说，在出汗较多的情况下，特别是在夏季进行剧烈运动时，应适当饮用一些淡盐水。夏季温度高，湿度高，人体通过出汗及时释放大量热能，以保持体温相对稳定。在身体大量出汗的同时，带走了大量的无机盐，如钠、钾、镁等。根据测量，跑马拉松，带走汗水３０克氯化钠。一个人每天从食物中摄入的氯化钠只有１０￣１５克，这样势必引起机体缺盐，以致疲乏无力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此，夏季从事剧烈运动时，适当喝些淡盐水是必要的。
当强度不太大、时间不太长、环境温度不太高时，体内产生的热量较少，不会产生大量出汗和无机盐流失。此时，你不需要喝盐水或糖水。
如果运动时间长，如跑马拉松、长途骑自行车等，体内能量消耗较多，应适当饮用糖水或糖盐水。至于一般的体育锻炼，没有必要喝糖水
