腰椎手术后进行哪些运动可以辅助恢复？

成功腰椎手术后，无论是开放手术还是微创手术，术后正确的康复训练对预防并发症、功能恢复非常重要，正式适度的康复训练可有效增强腰部力量，提高脊柱稳定性，减少术后软组织粘连和神经根水肿，降低术后复发率。以下是大多数腰椎手术患者的术后康复要点。

1、直腿抬高训练患者仰卧在床上，伸直单侧下肢膝关节，伸直中踝或钩脚，弯曲臀部，从床上抬起70度以上。到达最高点后，保持不动，继续慢慢放下5秒，用同样的方法对侧下肢做同样的动作。腿的每一个动作都是一圈一圈，每20圈一组。每天早晚做三组。抬起腿角20-30时间开始，3天后可达70度以上，必要时可由家属协助进行抬腿训练。这种训练可以有效地拉动神经根，消除水肿，防止神经根粘连。

2、仰卧钩脚踏板训练患者仰卧位，双下肢平放在床上。首先将脚背和脚趾向头部方向勾起，持续3秒钟，然后将脚趾和脚底向下推，持续3秒。每次钩脚时，双脚训练可同时进行。每天可根据情况进行100次左右的训练，可适当增减。本次训练具有一定的协同牵拉神经根防止粘连的作用，主要是增加腿部肌肉收缩，促进血液循环，增强腿部肌泵功能，降低血栓形成风险。

3、仰卧位五点支撑患者仰卧位，双脚支撑床面，膝盖弯曲约100度，腰部从床面抬起，臀部中立，大腿两侧髋关节躯干保持同一平面，肘部支撑床面，颈枕、肘部和脚支撑，腰部完全挺直。每10秒保持一次这个姿势，然后平放腰部，休息一下，然后做下一个。本次训练可增加背部肌肉和腹部肌肉的力量，保持脊柱稳定，为今后穿腰围离床活动奠定基础，每组10次，共3次。

4、患者俯卧，上肢或后侧伸展，双腿并拢伸展，腰部用力支撑床面，使头、颈、下肢同时抬出床面。当动作范围最大时，背部和下肢呈弧形。保持每个动作2~3秒可以完成。它可以每天完成，并与上述训练间隔分开。这种方法就像五点支撑一样，可以增强腰部和腹部肌肉的力量，提高脊柱的稳定性。以上康复训练动作在腰椎手术后相对简单实用，但在实际训练中逐步进行，根据自己的能力，动作从简单到复杂，难度从小到大，运动量从少到多。相反，事与愿违，容易造成肌肉损伤，影响康复。