腰椎间盘突出症患者需要根据病情的严重程度来判断是否可以跑步。有些患者可能伴有
坐骨神经痛，但慢跑后也有恢复者。因此，并不是所有患者都不适合慢跑。对于绝大多数患者，不允许慢跑作为
腰椎间盘突出症患者的康复训练，因为慢跑会加重疼痛，需要注意劳动姿势，避免长期弯腰和过度附中，以免加速脊柱病变。 1.练习倒退：选择平坦的路段，最好在广场或安静的地方；
2、平躺在床上，以脚、肘、肩为支撑点，抬起腰部。当腰部感觉舒服时，保持姿势约半分钟，慢慢放下腰部，循环5组到10组，每组5次，注意动作必须缓慢；
3、与平躺在床上相反，俯卧在床上，抬起头部和脚，努力使船看起来像船。高度也可以达到舒适的腰部姿势。锻炼起来有点困难；
4、坐在高板凳上，有助于调整正确的坐姿，使生理弯曲处于正常状态，择一段时间进行康复训练；
5、游泳也是腰椎间盘突出症的好运动，尤其是蛙泳；
6、睡在硬板床上，不要为了享受睡席梦想、弹簧床，对腰椎病患者来说，硬板床再合适不过了； 1日常生活中保持良好的坐姿；
2、一般工作学习45分钟需要活动10分钟左右；
3、加强腰背肌锻炼；
4、经常弯腰的患者需要改变弯腰取东西的姿势，比如弯膝下蹲。
