便秘怎么办

       便秘怎么办？
       早上空腹喝水，可以加一些金双歧因子糖3-10克，增殖肠道有益细菌（），调节胃，改善便秘。有效的方法是每天在固定的时间喝一定量的水，比如每天早上空腹喝500毫升（两杯）。这样，水就没有时间吸收肠道，到达结肠，有利于软化肠道内容物，帮助排便。长期坚持可以养成早起排便的好习惯。
       注意补充芹菜、橙子、全麦等粗纤维含量高的食物。
       晚上空腹，然后仰卧起坐1~顺时针按摩腹部2分钟，刺激肠道，促进肠蠕动。
       记得每天定期定量吃三餐。为了减肥，很多人节食，摄入量很少，所以自然没有东西排队，偶尔暴饮暴食，所以胃肠功能障碍，不正常是正常的。
       注意不要吃辛辣的冰饮食，便秘是肠道功能不够好的人，在自己的基础上吃喝，长期刺激胃也会引起各种便秘。
       坚持早睡早起，在正常活动时间，你不起床但继续睡觉，所以肠道蠕动减少，自然消化不良，也就是说，当消化时，你的身体功能不能正常工作。
       保持愉快的心情，记住一个整天皱眉，思想成千上万的人内分泌自然不那么协调，这种情况也会导致胃肠功能障碍，不能正常排便导致障碍。
       多吃纤维食物，高纤维食物能加速肠蠕动，改善便秘习惯
       多吃蔬菜、水果等食物，尤其是一些能帮助消化的香蕉，对便秘有影响的绿色果蔬。
       可以看医生，通过中医调理肠胃，改变肠道菌群环境，后期注意调理就会得到改善。